1 首先你得看看自己的体力到底有没有多少一开始运动的话，我不建议就是做过多的运动哦。怎样进行体育锻炼?2然后就是先从一些日常的小运动坐起，比如说小运动，一些简单的跑步啊，跳远啊。.3一般跑步的话，都是慢跑开始时的，慢跑很重要，先从慢慢的跑步开始是最好不过的咯。怎样进行体育锻炼?4 可以的话，就是尽量悬着不同的运动吧啊，但是运动建议就是不要过量这样的话，对于身体来说算是不好的。
平时进行体育锻炼会根据自己的兴趣爱好和自己的身体素质来进行安排锻炼，比如说周一打球周二就跑步，换着花样去锻炼
一、不断锻练法 不断锻练法是在相对性稳定的标准下按一定负载规范不断练习的一种方式，如50米加快跑4～6次，每一次跑后间距1～2分钟，并且每一次跑的速率和间距都不会改变。这类办法能够 用于提高速度素养，也有利于提高下肢力量。二、重量锻练法重量训练法是负荷吊物所开展的锻炼身体，即人体的腰、腿等位置捆缚或置放适当的吊物。锻炼者应依照一定的净重、频次、规范等规定去开展训炼，增强抵抗力。三、循环系统锻练法循环系统锻练法就是指一组锻练新项目由不一样品种的姿势，不一样功效的练习方式，好几个不一样的训练点构成，根据锻练把不一样作用的体育运动项目组成在一起以到达推动人体全面的发展为总体目标，产生一种系统软件的让全身上下都获得训练的运动方法。四、间歇性锻练法间歇性锻练法就是指开展反复活动时每一次要开展一定时间段的歇息，用于降低运动强度或减少运动强度，它是提升训练作用的一种常见的训练方法。五、转换锻练法 转换锻练法是在锻炼身体环节中，根据不断地转换标准、转换规定等来激起锻炼身体的主动性。此方法能够 合理地调整运动强度，提升锻炼者的心态，加强锻练意愿，加强信念，摆脱疲倦和厌烦心态，以实现提升训练作用的目地。

日常体育锻炼情况写如下。1、日常体育锻炼人群：中学生，年龄在13到15周岁之间，性别分为男生和女生。2、日常体育锻炼时间：每天早上6点半到7点。3、锻炼项目：跑步、快走、打羽毛球等。4、日常体育锻炼的因素：增强学生的日常身体素质。5、日常体育锻炼评价是以健康为学习的保证，将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。6、日常体育锻炼措施：每天课间操、课间舞。各班在老师的指导下，让学生参加体育兴趣小组活动，如：打篮球、乒乓球、羽手球，下棋等。发展学生体育活动的兴趣，为学生营造一片自由锻炼的空间，让学生能体会体育锻炼的快乐。按时让学生做好两操，确保两操的顺利进行。加强体育课的监察力度，确实上好体育课。坚持日常体育锻炼习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。

导语：如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么一天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身呢?下面和我一起来看看吧！晨练时间适当很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚的`时候。避免阳光直射夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。运动适量补水锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。控制运动强度锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。锻炼远离空调选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。别用冷饮降温很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理功能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。不宜立即冲凉刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。建议多做“温和运动”“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，它们的共同特点是低强度，有节奏，长时间，不间断，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。

老话说生命在于运动，因此每一个人都应该经常保持体育锻炼才能有利于身体的健康。那么体育锻炼的主要方法是什么呢?喜欢运动健身的朋友们对此应该有所了解。以下是我为你整理的体育锻炼的主要方法介绍，希望能帮到你。 体育锻炼的主要方法1、体育锻炼的主要方法有哪些1.1、耐力训练项目这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。1.2、力量性训练项目适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪,可选用各类专门的肌力训练设备进行。1.3、放松性训练项目适用于放松精神和躯体,以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。1.4、改善关节活动度和灵活性的训练项目适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。2、体育锻炼有什么好处2.1、有助睡眠现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。2.2、控制体重运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。2.3、延长寿命随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。2.4、降低患癌风险缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。3、体育锻炼身体的最佳时间下午或傍晚是户外锻炼的好时间,下午人体生物钟处于高潮,这时生理功能处在最佳状态--人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节 最灵活:一天中,人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。下午4点到7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高,神经的灵活性也最好。所以,选择下午或傍晚锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的。下午空气质量最好。下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现,上午运动的人,晚间睡眠情况与平日差不多,而下午运动的人,晚上睡眠比平时好得 多。体育锻炼要注意什么应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现意外。要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动疲劳度。在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。体育锻炼有什么禁忌空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。猜你喜欢：1. 如何进行体育锻炼2. 怎么进行体育锻炼3. 体育锻炼遵守的基本原则4. 日常应该怎样进行体育锻炼 5. 如何进行体育锻炼增强体质

体育运动各种各样，而每一种运动都能够给我们带来一定的好处，甚至是能够让我们的身体素质得到提升。对于专业的运动员而言，他们每天都会进行大量的体育锻炼，以此提高他们的身体素质，同时也能够让他们的身体机能得到提高。由此来看，体育运动对我们的身体有一定的帮助，那么我们日常能做的简单有效的运动有哪些呢？一、规律的体育运动能给我们带来什么好处规律的体育运动能给我们带来的好处是非常多的，能够让我们的身心都得到一个飞跃性的提高。长期规律的运动能够提高我们的心肺功能，同时还能够降低我们生病的机率。身体素质得到提高的同时，我们的免疫力也在逐步的提高，所以，规律的体育运动能够给我们带来的好处，是肉眼可见的。体育运动能够让人容光焕发，在运动的时候，我们都会出汗，这一点是在促进我们身体的新陈代谢。新陈代谢的指数提高之后，我们身体的整体机能就得到了提高，而且体重也能够得到控制。有很多疾病都是因为肥胖，所以导致的，所以在这一种方面而言，我们是应该是保持我们的体重。二、简单有效的运动有哪些？对于上班族和学生来说，日常做一些简单有效的运动就足够了，比如跑步或者是打羽毛球，打篮球之类的。这些运动并不需要多高的场地要求，也不需要多好的设备。尤其是跑步，对于上班族和学生而言，是一种非常好的运动方式。条件允许的情况下，在上班途中，我们可以采用跑步的方式代替小车和公交。周末空闲的时间可以约上自己的朋友，一起去场馆打羽毛球或者是打篮球之类的，这些简单的运动，是能够非常有效提高我们的身体素质的。大家也可以自己在家里面用瑜伽垫做一些运动，对于场地成本要求低，同时也不需要用到什么设备。对于老年人而言，简单有效的运动就是要多散步，多走走。在运动的过程当中，我们也需要注意，不要一下子给自己太大的运动量，这样子反而是没有任何好处的，只会让我们的身体承受更大的负担。三、养成运动的好习惯想要养成运动的好习惯，并且规律开始体育运动的话，我们可以从最简单的运动开始，比如跑步，跳绳之类的，这些运动我们都不需要借助他人的力量，也不需要有很好的专业设备。从简单的体育运动开始，我们也能够更好的去养成规律的体育运动，有助于并且保持我们的好习惯。如果想要进一步去提升自己，以身体机能的话，我们可以去健身房，在教练的带领下，我们也能够更好地开展这些体育运动。
跑步，游泳，跳绳，平板支撑，仰卧起坐，双腿交叉跳，舞蹈，羽毛球这些简单的运动对身体都会有好处，可以增强身体抵抗力。
跑步，骑车，散打，游泳，打乒乓球，打网球。这些运动都是非常有效果的，这样可以很好的锻炼身体，也可以提高身体的免疫力。
打羽毛球，打篮球，踢足球，打排球，仰卧起坐，跑步。这些运动都非常的有效果。