1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。
跑步，跳绳，增加耐力和弹跳力，但不要量太大
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

适合小学生的运动项目1、跆拳道。让孩子练习跆拳道，可以有效zhi锻炼他的肢体灵活度。还能起到危险时刻自我保护的作用。2、篮球。打篮球，可以锻炼孩子的手与脚的配合。而且篮球是集体运动，可以培养孩子的团队意识。3、乒乓球。让孩子练习乒乓球，可以培养孩子的专注力，以及对事物很独特的角度。4、游泳。对于孩子来说，游泳还是很有必要学会的。第一，这是一种生存本领；第二，可以增加肺活量。5、跑步。慢跑后的感觉，非常舒服。一定要教会孩子热爱上这种运动，他会受益终身。
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非常多！跑步、跳远、跳高、投掷，攀爬、滚翻、各种球类，还有跳绳、呼啦圈等等！只要做好安全措施，因地制宜，能锻炼的项目很多！
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仰卧起坐跳舞蹈跳绳，跑步乒乓球踢足球，跳远，呼啦圈，打篮球。

可以说一转眼秋天到了，度过了炎热的夏天大家肯定想多运动运动，尤其是小孩子，但是在运动的同时应该从以下几个方面加以防范：1、户外跳绳大家都知道跳绳可以增加肺活量，锻炼我们的毅力，我觉得二年级的小朋友可以适量的进行跳绳，可以增强自己的弹跳能力，可以使腿部肌肉发达，有助于长高身体，但是千万不要跳绳的时间太久，否则有可能导致肌肉拉伤，甚至因为不会调整呼吸可能会呼吸困难，从而导致昏厥，这样就得不偿失了。跳绳中2、打乒乓球小学二年级的孩子可以学习一下乒乓球，锻炼自己反应程度，可以让肢体和眼睛更灵敏的反应，从而做到眼疾手快，同时可以培养兴趣，像张继科一样，参加奥运会，为祖国贡献自己的力量。但是在打球过程中要注意姿势是否标准，否则很可能会使手腕扭伤，或是用拍子打到自己，从而擦伤嫩嫩的皮肤留下伤疤。练习乒乓球3、游泳其实每个小孩在妈妈的肚子里就已经学会了游泳，二年级的小朋友也稍微长大些，可以在游泳馆学习一下游泳，由于在水里会受到水的压力、阻力、浮力等，所以可以使孩子身体的各个器官得到锻炼，经常游泳可以促进身体新陈代谢的加强，更好地适应冬天天气的变化。但是最重要的是要注意安全，必须在教练的陪同下练习，否则稍有不慎可能会溺死在水里。开心的游泳总之，孩子应该多多运动，锻炼身体从娃娃做起，但是千万要注意安全。
秋天适合的运动很多，可以跳跳绳、打打球，跑步也是可以的。
可以试着练习一些慢跑或跳绳，这样可以加速体内的血液循环。
做广播体操，慢跑都是轻运动，很适合这个年龄的小朋友。
可以选择跑步、羽毛球等，要注意运动之前一定要热身。

1、二人三足跑项目规则：两人组成一组(男女各一人)，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢)。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。2、螃蟹背西瓜队员组成：4人(二男二女)比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛;在规定距离内，用时少者胜出。3、抛绣球（男女各一名）比赛规则：接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0.5米)内用篓子接球；接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩;接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩；抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜;如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负。4、蹲跳接力（每队8人，4男4女）出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。规则：听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳；两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推；比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。5、袋鼠跳规则：分成6组，每组6个参与，每组中的成员站在编织袋里，站在裁判指定的起点，成员则站在另一裁判指定的位置等待另2位成员的到来，从起点绕轮胎跳S型到达成员处将编织袋脱掉，穿起来快速的按S型跳回原点。
小学生运动会适合的比赛项目：1、跳远。这个项目比较安全，入门比较容易，对学生年龄没有限制。跳远分为立定跳远（不需要沙坑）、蹲踞式跳远（需要沙坑）等，可以根据学校场地的条件进行选择。跳远是田径里最基础项目，是运动会必须有的项目之一。2、短跑。这个项目比较安全，入门很容易。短跑分为30米、50米、60米、100米这四种，可根据学生年龄段选择，也可以根据学校场地的条件进行选择。短跑是田径里最基础项目，是运动会必须有的项目之一。3、一分钟跳绳。这个项目比较安全，入门很容易，对学生年龄也没限制，对于场地的要求也是不大的。所以小学生从一年级到六年级各个年级的学生不分男女都可以参加，是个大众型和娱乐性的比赛项目。4、乒乓球。这个项目比较安全，对于场地的要求也是不大的。但入门不太容易，需要专业体育老师的辅导，还要较长时间的练习。所以能够参加的学生不会太多，是适合三年级及其以上的学生的小众型和竞技性比赛项目。5、中长跑。这个项目稍有危险性，入门有点难度。中长跑分为400米、500米、600米、800米这四种，可以根据学校场地的条件进行选择。小学生耐力有限，应根据学生年龄段和体质情况选择比赛的长度。6、投掷。这个项目有较大危险性，入门不容易，需要专业体育老师的辅导，还要较长时间的练习。投掷分为自制沙包、垒球、实心球等，可根据学生年龄段选择，也可以根据学校场地的条件进行选择。室内场地应选择沙包，场地局促的应选择实心球，场地够大够长的可选择垒球。参考资料来源：百度百科-国家学生体质健康标准参考资料来源：百度百科-小学和中学体育参考资料来源：百度百科-跳远参考资料来源：百度百科-短跑参考资料来源：百度百科-实心球参考资料来源：百度百科-乒乓球
竞项：60米，100米，100米栏，200米，400米，800米，1500米，4*100接力。4项全能田项：跳远，三级跳，跳高，铅球，垒球，标枪，铁饼，实心球。 小学生田径运动会各项目比赛规则；1、迎面接力：棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。接力赛跑出现哪些情况应判为犯规？A、未在接力区内完成交接棒（以棒为主）。B、有抛掷棒行为；C、接棒人得到助力后跑进；D、未持棒跑完全程；E、运动员交棒后离开跑道阻挡他人跑进；F、掉棒后，不是由原掉棒人捡起而跑进；2、垒球、实心球投掷：投掷者须在起掷线后投掷，姿势不限。投掷过程中，不得踩线或越线。每人三次，每次得分累计，高分者名次列前。如第一名多人得分相同（不可并列），须进行第一名决赛，每人一次，直至决出名次。3、立定跳远、急行跳远：①运动员以身体任何部位触及起跳线到落地之间的地面；②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线；③在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势；④在裁判示意起跳前起跳；⑤无故错过该次试跳顺序； 除犯规外，运动员任何一次试跳的成绩均为有效成绩，跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的距起跳最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。4、50米、100米短跑：听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动； 必须采用蹲踞式起跑；发令员口令为“各就位”、“预备”，最后发令口哨响；在“各就位”及“预备”口令之后，参赛者应立即完成有关动作，否则属起跑犯规。如果有运动员抢跑，发令员就会宣布起跑犯规。对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，每项比赛只允许一次起跑犯规，之后每次起跑犯规的运动员均将被取消该项目的比赛资格。除此以外，在“各就位”口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也判为起跑犯规。在口哨声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。 5、200米、400米跑：听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动；采用站立式起跑；发令员口令为“各就位”、“预备”，最后发令口哨响；在“各就位”及“预备”口令之后，参赛者应立即完成有关动作，否则属起跑犯规。如果有运动员抢跑，发令员就会宣布起跑犯规。对第一次起跑犯规的运动员应给予警告，每项比赛只允许一次起跑犯规，之后每次起跑犯规的运动员均将被取消该项目的比赛资格。除此以外，在“各就位”口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也判为起跑犯规。在口哨声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。
50、100、200、400、接力、立定跳远、跳高、跳绳、实心球、
我们学校有60米，100米，200米，400米，800米，1500米，跳高，跳远，铅球 ，实心球，4×100米接力

跑步，跳绳、跳皮筋、踢毽子，羽毛球