跳绳后的拉伸运动视频「跳绳前后的拉伸运动视频」
跳绳后的拉伸运动视频
跳绳前后的拉伸运动视频
跳绳后的拉伸运动是怎样的？1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
跳绳后拉伸运动图解1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
跳绳后的拉伸运动 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
1、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
跳绳后的拉伸运动 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳后的拉伸运动 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳完绳怎么做拉伸不会腿粗可以参照下面所说来进行拉伸。拉伸动作及要领 一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。 还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
跳绳后最全面拉伸动作跟练版，跳后不拉伸，会粗腿哦！
如此如此，这般这般，就不会腿粗啦。
1、跳绳不会让腿粗的，跳后腿粗是因为腿部肌肉充血了，而不是真的粗了，休息一下就会变回去的。 2、拉伸是为了缓解肌肉疲劳、放松肌肉、让肌肉运动产生的废物排除体外的方法，本身拉伸是不会影响到是否腿粗细的，腿粗的人也不可能因为拉伸而变细的。
不会的放心吧只会肌肉结实
可以参照下面所说来进行拉伸。拉伸动作及要领 一、侧腰拉伸动作1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。四、臀部拉伸动作1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方五、腹部伸展拉伸动作双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。注意：跳绳不可心急，要学会循序渐进，有氧运动要保持每天45分钟最好，有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好，但是最多不宜多于2小时，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动的减肥量。 还有，不宜在饭前饭后半小时内跳绳，其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
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如此如此，这般这般，就不会腿粗啦。
1、跳绳不会让腿粗的，跳后腿粗是因为腿部肌肉充血了，而不是真的粗了，休息一下就会变回去的。 2、拉伸是为了缓解肌肉疲劳、放松肌肉、让肌肉运动产生的废物排除体外的方法，本身拉伸是不会影响到是否腿粗细的，腿粗的人也不可能因为拉伸而变细的。
不会的放心吧只会肌肉结实
跳绳后最全面拉伸动作跟练版，跳后不拉伸，会粗腿哦！
如此如此，这般这般，就不会腿粗啦。
1、跳绳不会让腿粗的，跳后腿粗是因为腿部肌肉充血了，而不是真的粗了，休息一下就会变回去的。 2、拉伸是为了缓解肌肉疲劳、放松肌肉、让肌肉运动产生的废物排除体外的方法，本身拉伸是不会影响到是否腿粗细的，腿粗的人也不可能因为拉伸而变细的。
不会的放心吧只会肌肉结实
跳绳的拉伸运动怎么做1 双腿分开与肩同宽,两手交叉下按尽量碰到地坚持10秒慢慢增加时间2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做.3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.大概就这几种方法吧.也可以按摩按摩.最好做10-20分钟比较好你去中国跳绳网看看里面有小凡的运动拉伸视频相信对你会有帮助参考资料：http://www.tiaosheng.net
做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。 做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。深呼吸以增强拉伸运动的效果。每一个拉伸运动重复两到三次或更多。试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。 在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。
跳绳分3组，10分钟后休息1分钟。连续这样3次就可以达到很好的效果！ 30分钟后就做拉伸运动双脚张开与双肩同宽，把双手尽量伸向地面，停留20秒。左又脚交叉，双手去抓脚子，头上仰，停留15秒。 （5组）
1 双腿分开与肩同宽,两手交叉下按尽量碰到地坚持10秒慢慢增加时间2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做. 3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.
1 双腿分开与肩同宽,两手交叉下按尽量碰到地坚持10秒慢慢增加时间2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做.3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.大概就这几种方法吧.也可以按摩按摩.最好做10-20分钟比较好你去中国跳绳网看看里面有小凡的运动拉伸视频相信对你会有帮助参考资料：http://www.tiaosheng.net
做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。 做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。深呼吸以增强拉伸运动的效果。每一个拉伸运动重复两到三次或更多。试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。 在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。
跳绳分3组，10分钟后休息1分钟。连续这样3次就可以达到很好的效果！ 30分钟后就做拉伸运动双脚张开与双肩同宽，把双手尽量伸向地面，停留20秒。左又脚交叉，双手去抓脚子，头上仰，停留15秒。 （5组）
1 双腿分开与肩同宽,两手交叉下按尽量碰到地坚持10秒慢慢增加时间2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做. 3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.
做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。 做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。深呼吸以增强拉伸运动的效果。每一个拉伸运动重复两到三次或更多。试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻度紧张的程度为止。 在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。
跳绳分3组，10分钟后休息1分钟。连续这样3次就可以达到很好的效果！ 30分钟后就做拉伸运动双脚张开与双肩同宽，把双手尽量伸向地面，停留20秒。左又脚交叉，双手去抓脚子，头上仰，停留15秒。 （5组）
1 双腿分开与肩同宽,两手交叉下按尽量碰到地坚持10秒慢慢增加时间2做地上两腿分开一腿弯曲.两手一起拉直腿的脚面.坚持10秒.反方向做. 3.站立.小腿向臀部弯曲用手一会.
求，跳绳前后的预备动作，拉伸运动。看视频最清楚了： 跳绳前的热身运动(跳绳小凡教学系列2)http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2008-09-30/44.html跳绳后的拉伸(跳绳小凡教学系列3)http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2008-09-30/45.html
http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml可以的应该
看视频最清楚了： 跳绳前的热身运动(跳绳小凡教学系列2)http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2008-09-30/44.html跳绳后的拉伸(跳绳小凡教学系列3)http://www.tiaosheng.net/teach/chujixuetang/2008-09-30/45.html
http://health.enorth.com.cn/system/2009/04/17/003965811.shtml可以的应该
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