通过对失眠患者的调查分析，发现大部分患者或多或少都存在不良的睡眠习惯，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠就能好转或得到缓解。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿在失眠治疗的整个过程中。那么，什么是科学的睡眠卫生呢？ 科学的睡眠卫生包括如下几点。(1) 定时休息，准时上床，准时起床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，周末和休息日也应如此。(2) 保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速人睡，气温以18 〜20°C最佳，干燥天气地板应洒水。床铺应该舒适、干净、柔软适中，卧室安静、光线与温度适当。(3) 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行您习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会儿音乐。(4) 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含乙醇或咖啡因的饮料。(5) 睡前不能进行剧烈运动，如您有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。 (6) 不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔...

根据推算，全球约有1/4以上的人口，曾经有过睡眠方面的困扰。它们包括入睡困难、睡眠中断、早醒及过眠（睡不够）。睡不着的原因多种多样，下面针对不良的睡眠习惯加以分类说明。(1)个体有自己的睡眠节律。但有些人深信一定要睡满8小时，才能满足身体需要。于是在强迫入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。(2)有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的行程，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。(3)有人一旦有过失眠的体验，就不相信自己以后可以获得正常睡眠，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。(4)半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过去，自己就真的睁眼到天亮。(5)床是让人睡觉的地方。如在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。(6)有些人习惯分段睡眠，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎无型。(7)白天的活动不多且无论是体力和脑力都消耗不多时，对睡眠的需求自然就不大，再用原来的标准衡量，自然就感到睡眠不足。特别见于老年人和闲在家里的妇女，有的人整天歪在沙发上看电视，到了晚上叫苦连天睡不着。(8)外物刺激如咖啡、茶、香烟都会令你有一个无眠的晚上......喝咖啡前先看看钟表。有些人在下午2点后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你入睡，但也有半夜醒来的副作用。上床前吸烟（尼古丁就是一种很强的刺激物），以及睡觉前1~2小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。都应尽量避免在睡前食用。以上几点不良睡眠习惯，如果是导致你的失眠原因之一，只要有针对性地加以改善，轻松入眠将不是件难事。此外，还可以采取以下措施以改善睡眠的环境，达到比较舒适的程度和良好的睡眠状态：第一，盖住噪声。研究显示，女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫，又或者住处离飞机场和公路近，你可以尝试使用耳塞，或自制一件会发出单调噪声的“白噪声”机器（即使是一把小型风扇也管用）来盖住你所不喜欢的噪声。第二，堵住光源。虽然你的眼睑能隔去大部分光线，但总会有一些能“悄悄地”溜进去。如果你的睡房透光，即便只是街灯，你可试用眼罩或换上遮光窗帘布。第三，控制温度。大部分人感到舒适睡眠的温度20~25。过热或过冷，都不是进入梦乡的最佳环境。欢迎订阅舒眠科技，我们将为您普及最科学的睡眠知识，提供最专业的睡眠服务。

学前健康教育的主要任务是，通过教育使小儿懂得一定的生活和卫生常识，培养爱清洁、讲卫生的思想观念，培养良好的卫生习惯，懂得一些卫生公德，提高其独立生活能力，促进其身心健康成长，为入小学打好基础，为以后的健康打好基础。 学前健康教育重点应该注意以下几个方面:1、生活卫生制度的教育:如起床、洗漱、喂奶、大小便、睡眠、活动与锻炼方面的要求及注意事项;2、饮食和营养卫生教育:如饮食不过量、饭菜多样化、按时进餐、不喝生水等;3、一般卫生知识教育:如保护眼睛、牙齿、耳朵，纠正不良的习惯等;4、预防意外伤害的教育:如不玩水、不乱玩弄电器、不放烟花爆竹、不在公路上玩耍等; 5、开展有关美育和道德品质的教育:如培养小孩健康的审美情趣，做到形体美、行为美、语言美。

小学生卫生知识：睡眠要充足 小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，免疫力较低，容易患病，因此，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康以及生活和学习的需要。一般认为小学生每天睡眠10小时是合理的，我国教育部规定小学生要保证10小时睡眠时间。充足合理的睡眠有如下好处： 一. 保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能： 大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。（一）小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要，特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。（二）充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。（三）充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳，记忆力减退，失眠，健忘，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。二. 养成良好的生活习惯： 保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。良好的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
早睡早起，养成良好习惯
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一天三睡

良好习惯包括：1、定时休息，准时上床，准时起床，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它；2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当；3、不要在床上读书、看电视；4、每天规律运动，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时运动；5、不要把每天的工作压力和生活情绪带到睡眠上；6、晚餐清淡饮食、少吃易产气的食物、不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等；7、临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用，眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。扩展资料：良好的睡眠主要体现在入睡较快、不易惊醒、无起夜或者很少起夜，白天头脑清晰、不困倦、工作效率高等。提高睡眠质量，改善失眠方式：1、每天坚持规律的体育锻炼。经常运动有助睡眠，但睡前两小时内不要做剧烈运动。2、起居规律。有失眠倾向者尽量在固定的时间睡眠和起床，减少白天卧床时间。3、减少睡眠前看手机、电视、电脑，以及诸如打牌、唱歌等娱乐活动。4、调整对睡眠的认知。允许自己在一定时间出现一过性或短暂的失眠，以减轻焦虑水平。5、减少睡前的仪式行为。6、一旦怀疑有失眠障碍，建议去正规医疗机构检查诊治。参考资料来源：凤凰网-建立良好的睡眠卫生习惯有助于失眠问题缓解参考资料来源：人民网-养成良好生活习惯，远离睡眠障碍
良好睡眠习惯的方法： 一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。五、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。六、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。这也是青少年治疗失眠的有效方法。
预防疾病，提高免疫力 充足的睡眠可以提高人体自身免疫力，睡眠不好，一天无精打采，抵抗力下降，各种小病小灾接踵而来。消除身体和大脑的疲劳人在辛苦工作一天之后，身体和大脑都处于疲乏期，对周围事情应付能力下降，更容易出错，这个时候最需要的就是充足的睡眠以缓解疲倦。消除压力随着社会不断发展，每个人或多或少都面对着各自的压力，无论是工作家庭还是个人，都有各种事情要去解决，如果一直睡眠得不到补充，处于疲乏期，就会产生焦虑等各种负面情绪。提高记忆力和学习效率有没有发现，当你长时间的学习工作之后，效率就会越来越低，这时候，当你选择另外一种方式，放下身边的事，去休息片刻再去学习或者工作，你就会发现，效率提高了很多。美容的最好方式睡眠不好的人，脸部皮肤会显得粗糙、偏黄、还伴随着黑斑、青春痘等问题。总之，好皮肤是睡出来的这一点都不假，所以一定要保证自己睡眠的充足。 卧室应该是个温馨而自在的所在，所以打造一个优雅宁静、光线柔和、温度适中、舒服放松的环境，对于息梦安眠是非常重要的，一个好枕头也是必不可少的。
一、睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。 子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症。
良好的睡眠习惯对失眠有帮助的，早睡早起，建议晚十点左右开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、泡脚等；不再做任何与睡眠无关的事，如看电视、听音乐、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等等。不困不上床，若无困意，建议在床边椅上静坐不看不听不想不动30分钟，待有困意时再上床。若上床后30分钟不能入睡，应起床静坐。无论多迟入睡,早晨必须按时起床，以提高睡眠率。