建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
跑步吧，我感觉跑步最好。 初练的话，可以跑500-600米，到了后来适应了，3、5千米没问题，肌肉也锻炼了，还感冒基本不发生。
我认为应该是跑步和跳舞吧！ 这不仅能让身体健康，还能瘦身啊！会让身材很棒的！ 相信我，真的！
有天学告诉我运动完马上洗澡,对身体不好,请是真的吗?这是因为身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,…

尽管夏季很热，但我们还是应该坚持做健身运动，坚持健身运动的好处有很多，夏季是保养身体健康的好季节，是时候给你的身体增强下体质了。以下是我为你整理的能增强体质的运动简单介绍，希望能帮到你。 能增强体质的运动1.游泳特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。2.有氧操有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。3.慢跑慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。夏季健身要注意的事项第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。健身运动的好处一、改善体形健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。二、有益健康健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。三、延缓衰老通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。四、精力充沛有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。五、充满自信最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。猜你喜欢：1. 锻炼身体可以有效的提高大脑记忆力2. 体育锻炼与身体健康的重要性3. 什么运动可以增强记忆力4. 运动对身体有哪些好处介绍 5. 竞走运动对身体的好处有哪些

体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。一、俯卧撑俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。二、仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。三、引体向上引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法。四、平板支撑平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。五、深蹲深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。参考资料来源：百度百科-俯卧撑参考资料来源：百度百科-仰卧起坐参考资料来源：百度百科-引体向上参考资料来源：百度百科-平板支撑参考资料来源：百度百科-深蹲
常见的体能训练项目如下：1、首先是热身运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。2、俯卧撑训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。3、平板支撑是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。4、仰卧起坐仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。扩展资料：体能训练的基本要求：体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。参考资料来源：百度百科-体能训练
一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。扩展资料基本要求：体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。
1、热身运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。2、俯卧撑可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。3、平板支撑平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行。4、仰卧起坐主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。扩展资料体能训练注意事项1、注意健康和安全因素测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。3、测试组合和多次测试测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。参考资料来源：百度百科-体能训练
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。扩展资料：防止训练过度1、心率变化。训练过后，如果静息心率持续两天都高于日常6~8次/分，说明身体还未完全从前一次的训练中恢复，依然处于疲劳状态；若高于12次/分左右，则是训练过度的表现。2、运动表现显著下降。训练后，如果肌肉疲劳感超过48小时，并且运动表现显著下降（如跑步速度较前一天明显下降，心率却显著变高），说明身体还没完全恢复。3、睡眠质量降低。训练过度容易使交感神经处于兴奋状态，此时心率血压升高、新陈代谢加快，体内皮质醇和其他激素含量升高，容易出现过于兴奋而难以入睡或嗜睡现象。4、易生病。有研究发现，超过90分钟的高强度耐力运动使人在结束运动后的72小时内更易患病，这是因为剧烈运动会暂时降低免疫系统功能。参考资料：百度百科-体能训练人民网-训练过度，体能更差每一周的运动量不宜超过上一周的两成

最锻炼身体的项目，应该是全身都能够参与的，对人的身体各个方面都有所锻炼和提升的运动。下面就盘点一些个人认为很好的锻炼方式。第一个，游泳。游泳算是最全面的运动之一了，每个部位基本都可以锻炼到，你看那些运动员的身材就知道了。游泳无论是增肌减脂都是不错的选择。减脂的话，很多人体重过重，跑步伤膝盖，那么游泳水的浮力就能减轻对膝盖的伤害，并且减脂效果比跑步要好，游长距离的话，减脂效果是相当不错的。如果增肌的话，快速游短距离增肌效果非常好的，特别是对于肩部背部肌肉的塑造非常好。蝶泳游的好的话，腰部力量是非常强劲的。所以游泳第一推荐。第二个，爬山。这里的爬山不属于登山，登山又是一个非常专业的领域了，这里仅限于低海拔的山。爬山的好处非常的多。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。等等一些好处。第三个，各种crossfit。crossfit各大健身软件上面有很多，大致是指一些动作的组合锻炼。通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力。不仅增肌还能减肥，减肥效果是要好于跑步减肥的，并且多动作的组合可以全面的锻炼到身体的各个部位。增肌的同时还能减脂，增加身体肌肉含量提高代谢，更能更好的减肥。其中升级版但属于TABA了，8个复合型动作的组合，在4分钟之内完成，可以说是非常的残暴，很多人坚持不下来。4分钟的动作，带来接下来一天的脂肪燃烧。任何科学的动作能坚持着做下来，都是最锻炼身体的动作。我推荐再多的动作，你没有坚持的心的话，也很难有成效。所以，像锻炼的话，坚持最重要，你有这个心，无论在哪，用什么器材都会有效果的。
现在，咱们的社会步入了快节奏的时代。那么，在此背景下，咋们的生活肯定会有一些压力。如何化解快节奏生活带给我们的压力呢，这就有许多方法了。其中最重要的那就要属体育运动了。但是体育运动项目十分多，如何选取最能锻炼身体的体育运动呢，估计每个人都有自己的看法，所以我也在这里说一下我的想法。 一，首先，我认为最能锻炼身体的运动就是跑步了。因为跑步可以锻炼你的心肺功能，提高你的肺活量，其次就是可以锻炼你的忍耐力与意志力，因为你在跑步过程中肯定会觉得不是很舒服，但你会一直坚持跑步，这就会在无形中提高你的忍耐力与意志力。另外跑步还可以塑形哦，如果你比较胖，那么你就可以跑步，不但会锻炼身体还会减肥哦。二，第二个能锻炼身体的运动就是俯卧撑了。这个运动占地面积小，但是它的效果却不容小视。在做俯卧撑的过程中，你可以很好的锻炼你的双臂的力量，还会减少你肚子上的赘肉，让你的全身都充满结实的肌肉。另外，也可以锻炼你的忍耐力和意志力，这个原理和跑步一样。所以这是比较能锻炼身体的一种运动。三，打乒乓球。乒乓球这种运动在很多人看来，是一种比较轻的运动，其实不然。打乒乓球也是一项很锻炼人的运动。因为在这一过程中，你为了接住球，必须要有很快的反应能力。同时在跑动的过程中，能锻炼你身体的平衡能力以及心肺功能。所以说呢，乒乓球对人的反应能力，协调能力，心肺功能，平衡功能都有很大的锻炼作用，因此是一项很能锻炼身体的运动。四，篮球。篮球这一运动很受人们的喜爱，其实也是很锻炼人的。在打篮球的过程中，你需要不断在篮球场上跑来跑去，这就会提升你的心肺功能，和跑步有异曲同工之妙。另外你在抢球的过程中会跳起来，这在无形中，会拉伸你身体的每一个关节，对身高的增长有很好的帮助哦。还有，你躲避别人的围追堵截时，就很考验你的反应能力和灵活性以及身体的协调能力，长此以往，对身体的锻炼效果是很明显的。打篮球的运动员身体都很强壮就是一个很好的证明。所以说这也是一个跟锻炼身体的运动。以上就是我所列举的几个在我看来比较能锻炼身体的运动。其实每一项运动都能对身体起到锻炼作用，不过到底选什么运动就要看个人喜好和长处了。生命在于运动嘛。总之，我觉得以上这些运动是比较能锻炼身体的运动。
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。 在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力。2. 减低患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼有助于增强体质。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能。在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，提高积极性自信心下面就跟大家分享自己平时锻炼身体时做的一些运动。打篮球它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢？因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。 增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、有团队精神、不会学坏、不易生病、认识新朋友、2跑步跑步有助于保持体型，跑步能让人变得更健康。肥胖的人长时间跑步能变得更加苗条，瘦弱的人能变得更结实，强壮。跑步还有利于让人保持良好的身心，随着跑步，一天的不顺心，烦恼都会随之烟消云散。长时间跑步还能保持良好的体魄，增强心肺功能。跑步还能磨炼人的意志和毅力，保持年轻。3打乒乓球，羽毛球 长时间进行这些体育运动，能锻炼身体协调能力，还有助于视力。
对于从小身体不太好的我来说，锻炼身体简直就成了全家人集体敦促我做的事，每天放学回家了，我爸爸都会拉着我出去家附近的山爬山。。。跑步。。。骑自行车等等。。。我发现自己真的很抗拒这种要时刻“挥洒汗水”的运动项目。。。而且我上课的时候也听老师讲过爬山和爬楼梯对于膝关节是一种摧残和折磨，还有跑步也是，跑步的时候膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，容易造成“跑步膝”。于是乎，很长一段时间我都在惆怅，我到底要选择一项什么样的体育项目才是正确的呢？直到有一天，我接触了游泳。在水中的运动可以让你没有感觉那么热那么累，而且游泳这一项有氧运动是可以塑造完美曲线的，因为说的压力阻力作用，可以消耗脂肪，强健肌肉，听说游泳比跑步容易减肥哦。对于女生男生来说，是不是很吸引呢？游泳这个项目对于我们自身的心肺功能也就是耐力和肺活量的提高是非常有帮助的，或者说对于整个身体系统来说，游泳可以降低炎症发生的风险，还能缓解多种疾病的恶化。对了，家里有小孩的家长也可以多带小朋友去游泳，游泳这个项目是更有利于小朋友长高的哦。对于经常坐办公室的上班族来说，不妨试试游泳，游泳需要人们在水里不停地伸展，蜷缩，拨水等等，双脚通过蹬水产生向前的推动力，在这个过程中，就可以锻炼提高身体的柔韧性和灵活性哦。游泳对于我们的情绪控制也是很有帮助的，对于平时学习或是工作上有些负面情绪的话，感觉到压力或者是抑郁的时候，不妨换上泳衣去游一圈。

考虑到场地限制，保保在这里推荐三个徒手运动～1、拉伸运动动作要领：双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气，身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。2、下弓步动作要领：找到一个让你后脚抬高感到舒适的高度，双脚间距保持在肩宽以内，手自然垂于身体两侧，反复下蹲。做另一条腿练习。如果题主觉得强度不够，可以去掉瑜伽球，脚尖冲前，踩在地面上进行锻炼；下蹲时令前腿和地面平行，保持时间长一点（比如每条腿每组20个，每次下蹲停留20秒），一组过后你就能感受到肌肉在颤抖，汗水在往下滴。3、平板支撑平板支撑主要训练腹部、背部、臀大肌，是公认为训练核心肌群的有效方法。动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组60秒，共练4组。如果题主感觉此练习过于轻松，可以将每组时间增加至90秒，或在平板支撑时将两腿依次往上抬高，每次用单脚支撑5秒，再换腿。短短几分钟的练习便可以让你感受到汗流浃背。简单的三个动作，对于器械和场地的要求都很友好，非常适合徒手在家锻炼的要求。但尽管动作强度不大，大家在运动过程中也要尽量保持标准姿势，避免肌肉代偿，实现最佳的锻炼效果，减少对关节和肌肉的伤害。还有一个方法就是游泳，游得快也很锻炼心肺，但是对肌肉的保持一般，因为水的阻力是固定的，人体一旦适应了就不会再合成更多肌肉，因为身体会认为不需要，而且水中丧失体温较快，会比其他训练更需要克制饮食，这也是为什么游泳不错的胖子也很多。总之，不管哪种运动，真要想练，什么困难也能找到办法克服。是吧。
跳绳，太极拳，乒乓球，羽毛球，坐车，仰卧起坐，跑步，体操，这几种体育运动可以全方面的锻炼整个身体。
我个人认为俯卧撑这种体育运动能最全面的锻炼整个身体，因为它会涉及到全方位的运动，而且会有效促进体内的血液流通，对身体特别有益。
可以选择跑步，可以获得一个非常好的锻炼，也可以在生活中选择游泳，选择有氧运动，可以骑单车。