800米属于中考体育里中长跑项目，所以在平时的训练中考生要注意耐力的训练，下面我为大家详细介绍下，供参考。800米跑步耐力训练技巧首先制定一个800米跑步耐力训练计划，初中生每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以初中生必须选择最佳的800米跑步训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。中考体育800米跑步速度怎么训练中考体育800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。中考体育800米跑步速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。中考体育800米测试技巧冲刺要匀速800米跑步极点怎么应对当初中生到达800米跑步极点后，不要想着用你的脑子指挥你的脚，这时候你在怎么指挥，你的脚都不会听的加速的，这时候你就要用你的脑指挥你的手臂，你的手臂摆动起来了，你的脚自然而然的也就跟着加速了。在跑步的时候总没有看过同手同脚跑的吧，就算有那也只是少数，还有不然怎么会有原地摆臂练习，记住到达极点指挥你的手臂摆起来，这时候你的速度自然会提起来，熬过极点，终点就在你面前了。

2019年的中考体育就要开始了，下面我们一起看一下800米跑步的一些技巧吧，希望能对大家有所帮助。初中生800米跑步满分技巧跑前热身在我们进行 跑800米 之前呢，要进行充分的热身运动，来伸展自己的身体和骨骼，然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋，或者是韧带拉伤的情况，还能保护我们的关节。一般是提前半个小时，来做好热身运动。呼吸方法跑800米时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。要匀速更要冲刺我建议，考生在跑800米的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。中考体育800米跑步注意事项多喝水每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。需多吃果蔬考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

初三学生都会面临中考体育800米的测试，下面是我为大家整理分享的800米跑步满分经验，希望能对初三党有所帮助。中考体育800米跑步技巧首先是800米跑步的体能分配，考生要尽量的去减少前后400米的时间差，也就是说考生应该将800米跑步的前后四百米尽量控制在3-5秒之间。其次，考生还应该控制好前四百米的跑步速度，为了确保后四百米能有一个较好的耐力。另外如果是可以自己选择起跑道时，考生应该尽量选择最外侧的跑道，因为在开始起跑的时候，大家都会一窝蜂的挤在内圈跑道，如果你选择在外圈跑道时，基本就没人和你抢了。800米跑步不推荐领跑你直接沿着跑道拐弯处的切线进入内道，相当于比其他同学少跑了几米路。在中考体育800米跑步测试时，我不建议考生领跑，因为一旦你是领跑那么在两百米左右的时候你就会感到累了，这个就是我们常说的“极点”。你的前面没有人，这样在后面的800米测试你会越来越没有动力和力气，这就是我不推荐大家领跑的原因。如何快速提高800跑步成绩很多初三学生都在询问关于800米跑步怎么才能提分?下面是我整理的一些小技巧，说不定也可以起到快速提分的作用哦。我们都知道中考体育800米跑步是要跟着人一起跑，那么在选择自己的目标运动员时，不要选择跑的最快的那一个，可以选择一个比自己稍微快一点的运动员。初三学生只要让自己在前三圈的800米跑步中保持在一定的速度就可以了。800米怎么跑不累在中考体育800米跑步中，前六百米考生应该是以一个相对轻松的体力去完成的，考生可以有难受的程度，但是体力完全没有枯竭的那种。这样做的目的是为800米跑步中最后的两百米冲刺。如何考生一开始就跟着800跑步测试的第一名，那样会越来越吃力的，还没有到800米的终点你就会累的抬不起腿。本篇为原创作品，未经许可请勿转载。一经发现，追究法律责任!

临近中考，很多学生都在练习800米跑，希望可以在考试中拿到更好的成绩。那么，中考体育800米跑有哪些技巧呢?下面和我一起来看看吧! 中考体育800米跑怎么训练跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。800米跑怎么跑更快首先，800米是算中跑项目，因此是一个既要速度又需要一定耐力的项目，所以仅仅是通过每天慢跑或者是每天跑100米之类的短距离练习都是也不够的。可以说，让优秀的短跑运动员和长跑运动员(如马拉松)都是不一定能在800米上有很优秀的成绩的，说到底就是想要提升成绩就两个方面都要加强。呼吸节奏+步伐节奏盲目地靠提高自己的频率来实现快，是行不通的。保持大步伐运动，你可以借此更好地调节自己的呼吸频率，节奏，还能保持速度上的领先。何乐不为?步伐结合呼吸节奏是常见的把握运动节奏的手段，常用3步1吸，3步1呼。当然必须根据自身情况改变，可以在日常训练之中得以训练适应，也就是说，在你最辛苦最累的时候，你就是要靠这种节奏来致胜的，大口呼吸打乱节奏绝对大忌。 如果觉得以上内容不够详细，可以点击查看 800米跑技巧 相关文章，了解更多!

3′49〃以内为优秀。根据2014年初中生体育健康达标标准规定，女子800m成绩90分以上为优秀，为3′49〃。其中，100分为3′35〃;95分为3′42〃。但是由于各个地区的中考体育评分标准都是不一样的，以上数据仅供参考!800米呼吸技巧1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。