可以的。 可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。1.做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。2.锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。3.双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气，屈膝，沉髋，在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。4.斜靠于墙上，保持头，颈，脊柱，骨盆，双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。5.手抓杆子作为支持，双脚平行站立，相距30厘米。呼气，身体后倾，保持脚跟着地,双膝至脚址后方。在能力范围内，尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。拓展资料：跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。 人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。
根据您的情况，跟腱短缩的话需要考虑行跟腱延长术的，现在有很大中手术方法延长跟腱的。建议：建议您可以先加强康复功能训练的，先锻炼的，若是有所好转可以满足日常生活就暂时不管他的，若是不能满足日常生活建议考虑行跟腱延长术的，祝早日康复。
这个很难，但是弹跳经过训练长个20厘米还是可以的。
可以，不过要长期坚持。好像当兵的增高方法就是这样。
不行，容易撕裂的

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
跟腱也是韧带，在压腿时脚用力向里勾，可以用手扒住脚掌。直至酸、麻、痛的感觉出现。每天三—五次，每次三分钟。结束后，揉捏脚跟腱到否软。很快就有效果。
那些太麻烦了，看我的：挺直腰板，收紧臀部，双手放松，踮起双脚，然后慢慢放下，这样一直重复⑩多次，每天要坚持，一定会行的，而且还能瘦小小粗腿
前脚掌站在一阶台阶上，后脚跟悬空，然后收缩小腿，最大幅度的踮起脚尖，然后放松，慢慢使后脚跟着地（刚开始做不到也不勉强），因为会有强烈的牵扯痛感，每天反复的做此动作，坚持下来就可以拉长跟腱
这个我知道，我学篮球，教练每天都叫我们这么做的． 1 做在地板上，双腿伸直．2 用手尽量的去够脚．第2种就残忍点，但是会很有效．1 也是做在地板上，双脚脚掌相对，叫跟基本得能碰到JJ．（这话说的～～）2 低头，用头靠住脚尖．手也抓住脚．然后叫一个人去把你的腿往下压，要放松．（这个变态的疼～～） 大概就是这样，经常这么热身，身体会很有柔韧性，个子也会长的，就是每次都很疼！

多跳是最好的方法了。其它方法有抱头蹲起，五十到一百一组，一天四五组，当然也要根据自身定锻炼强度。还可以单腿蹲起，蛙跳。有条件去健身房试试肩顶蹲起，或跳起等。方法很多贵在坚持。 锻炼办法：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。2．脚尖抬到最高点。3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ；2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖；2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚， 膝盖尽量不弯曲；3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难, 可用手帮助起跳.第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点； 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
一、勾脚的控制练习可以锻炼跟腱的伸展性。 二、负重勾脚训练可以锻炼跟腱及腓肠肌的力量。

跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症，也可以说是跟腱在过度使用后引起的病变。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵拉，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。可应yong跟腱.方世.医.贴 调理，期间注意休息，避免负重，合理运动。跟腱炎的康复锻炼方法1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。配合药物治疗，例ru跟腱.方世.医.贴，綯宝有。期间注意休息，避免负重，合理运动。2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。跟腱炎的运动康复方法1、离心式直膝下降一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。2离心式屈膝下降此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。跟腱炎的日常锻炼方法1、直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度。2、内侧直抬腿：向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右。3、外侧直抬腿：向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员3组。4、伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。5、慢跑运动：慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。
离心式直膝下降就可以的吧

第一阶段 第一周承重状况：绝对禁止承重； 保护手术部位； 训练：活动范围：去除外固定积极的主动活动 跖屈/背伸，每次2组每组5次，每日做3次训练。第二周承重状况：绝对禁止承重；训练：活动范围：跖屈/背伸，每次2组每组20次，每日做3次训练内外翻，每次2组每组20次，每日做3次训练环形运动，每次2组每组20次，每日做3次训练训练强度：等长跖屈/背伸，每次2组每组20次，每日做3次训练用固定带屈曲足趾辅助疗法：轻柔的用手活动瘢痕组织对于一些开放性损伤的治疗要注意。第三周承重状况：逐渐的开始让病人在石膏或制具的保护下部分承重下地慢走；训练：活动范围：在继续增加主动活动训练之前，用橡皮带温和的进行被动牵张的跖屈；训练。训练强度：内外翻，每次2组每组10次，每日做3次训练等长跖屈，每次2组每组10次，三周训练后，逐渐增加到每次2组每组20次，每日做3次训练用橡皮带辅助做内外翻，每次2组每组10次，每日做3次训练用橡皮带辅助做跖屈和背屈，每次2组每组10次，每日做3次训练；器械活动训练：脚踏车训练，在最小抵抗力的情况下，每次7-12分钟利用浮力原理，在完全浮起的情况下，开始水下体操运动。在水中，下肢处于保护的状态下，开始踝关节的跑步行走等动作的范围。在水中可以开始非负重的活动。辅助治疗： 开始进行瘢痕的按摩和冷冻疗法。第二阶段 第4-6周承重状况：在5-6周从部分负重进一步转变为全部负重；活动范围：在上述各方向的活动减少到一组十次膝关节处于35或40度的屈曲位，踝关节被动屈曲活动逐渐增加并且增大强度。开始完全伸展膝关节在第5周。伸展的练习：减少一组（一组十次）等长的内外翻和跖屈。进一步用三根橡皮带进行内外翻，跖屈和背屈的练习，为三组每组20次。在最小阻力下，进行脚踏车训练20分钟。器械活动训练：脚踏车应固定良好水中训练应在完全浮起的情况下进行辅助理疗：温和的横向按摩跟腱，从而减少肌腱和腱膜的粘链。持续的低温疗法，超声和电刺激有助于缓解慢性的肿胀和皮肤瘢痕的形成。第三阶段 第6-12周承重状况： 完全的负重活动范围：进一步的直立和伸展肢体；强度训练：不再等长；继续用三根橡皮带增强在踝关节个方向的活动；在可承重范围内练习提锺动作；开始进行训练本体感觉的平衡板练习；器械练习：固定脚踏车步行机\练习爬楼器具齐胸深的水池；辅助治疗：同前。第四阶段 第12 周以后强度训练： 足的负重应增加到一般的体重，如果是身体强壮或运动员，应该能承受 1.5倍的体重。单足应该能承受开始时的重量。 器械练习：进一步开始慢跑，练习蹦床，通过慢跑机训练。术中如进行8字缝合，最后可以开始在户外进行稳定的慢跑，时间20分钟。水中训练开始在较浅的深度进行（齐腰深）。在水中开始一些包括快速的前移和跳跃等训练。踝关节能背伸110到115度，表明跟腱完全的康复，并且应该保持伸展疗法。强度和耐力应恢复到损伤前的水平，并且应继续进行强度和柔韧度的训练。