很多上了年纪的爷爷奶奶们每天唯一的运动方式估计也只有傍晚的时候约上一群老伙伴们一起去广场扭一曲《最炫民族风》了。也许年纪大了确实不适合做很多激烈的运动，但是广场舞绝对不是他们的唯一选择！老年人相对而言身体代谢减慢，身体机能也随之下降，所以应该对症下药，一定要选取合适的运动。同时也面临着骨质疏松、心肺不协调等等的问题，老年人在运动中很容易有所损伤，比如扭到腰、闪到脖子等。因此，给老年人们制定一套为他们量身定制的运动是非常有必要的。不过我要说的是，老年人们一定要遵循量力而行的法则，不要过于逞强。以下这些运动虽然有益，但是不要做过量了哦。骑行运动：老年人一般都希望出去走走，感受生活的烟火气儿，谁乐意闷在家里呢？骑自行车就变成了一项既能出去看看外面的风景，又能够锻炼身体的绝佳运动。尤其我要说的是，这项运动对膝关节的压迫比较小，能够锻炼老年人们的耐久力的同时又不会造成身体损伤。不过一定要保证老年人的视力正常，出去骑车一定要注意安全哦。步行运动：你一定看过老年人暴走队吧？三五成群的老年人选定一条路线，沿着这条路徒步行走，时间可能是一日或者多日。不过暴走也可以算做一项极限运动了，不想过于劳累的老年人也可以选择平和一点的散步。我比较建议老年人还是不要进行太考验心里身体素质的运动，网上很多消息都是暴走队出现事故的。同时长时间的行走对膝盖磨损比较大， 可以尽量避免。饭后散步或者晨跑都是很不错的选择太极柔力球：在小区里晨练做太极运动的老年人应该也算常见的，但是有玩柔力球的吗？这其实是一项新兴的运动，用一个类似网球拍的拍子，通过身体拿捏球的方位，一系列的动作可以活动筋骨，而且它并不像看起来的那么不耗费力气，往往运动完毕以后会流很多汗。它同时能够运动到颈部、肩部。腰部、背部。现在住在乡下的老年人很多都被儿女接到城里来了，但儿女工作繁忙很多时候都没办法陪伴父母，为了让他们心里不感到孤单，就请他们一起来运动吧~在小区里能够认识很多老伙伴们，完全能够弥补心里的失落感和孤独感哦。
第1点，老年人应该进行跑步，这样的锻炼，通过跑步的锻炼可以刺激身上的这种肌肉，然后让脂肪快速的燃烧达到很好的健身效果。第二点老年人可以选择这种重量的训练，通过橘亚林的方式去刺激肌肉，让老年人的肌肉变得更紧实，更年轻。
老年人平时应该多运动，锻炼一下肌肉，防止肌肉萎缩，第二，就是让老年人去跳一下广场舞，陶冶情操，放松心情，老年人一般和老年人的话是最多的，所以第三就是让老年人多和身边熟悉的人说说话，让老年人说说笑笑，俗话说得好，笑一笑，十年少，就是这样来的，所以老年人开心才是最重要的。
老年人可以选择步行、练气功、打太极拳这些运动，老年人运动的强度不能太大，可以进行有氧运动。而且运动最好在早上，但是也不要太早，在日出之后比较好。
老年人一定要选择动作幅度不宜过大的运动项目，而且时间也不宜过长，另外在健身的时候不要空腹，这样才能让身体更加健康。

1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 （2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。（4）慢跑：一次不超过30分钟。（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

老年人如何运动才能更健康长寿？老年人要根据自己的身体状况，制定科学的健身计划，适量的运动才可以锻炼身体。如在运动方式的选择上，尽量以散步、太极拳、休闲游泳、钓鱼、跳舞等中低强度的有氧运动为主；而运动时间的选择上，尽量选择在下午4—5点左右进行，因为这个时候血压和心脏跳动都处于一天当中相对比较好的时候；在心率的控制上，对于有慢性疾病，70岁以上的患者，建议将心率控制在100次/分左右，切勿过快。对于70岁以上的老年人，运动是一方面，饮食也是非常重要的一方面，建议：控制总热量，低热量有助于增寿。注意控制进食量，每顿不要吃太饱，因为老年人本来机体代谢就相对较慢，如果吃太饱，会造成热量过多，造成身体代谢增高，这是不利于养生的，所以建议平时可以采用定时定量进餐、分餐、减少高热量食物的摄入等。这些都有助于热量的控制。对于一日三餐的食物，也尽量做好合理分配。多吃时令蔬菜。什么意思呢？就是最好多吃当季的蔬菜，比如春天的时候，可以多吃蒜苗、豆芽、春芽等；到了夏天，则可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、茄子等；到了秋天，则可以多吃花生、莲藕、山药、芋头等；到了冬天，则吃白菜、萝卜等。
老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。 而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。 老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
我觉得老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。 而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要。老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。 老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
1老年人只要身体条件允许，多注意加强运动锻炼，对于身体的健康获益是多方面的，不论是增强身体代谢能力，加强体重控制，减少肥胖带来的代谢性疾病风险，还是对于锻炼心肺功能，降低心脑血管疾病风险；不论是增强骨骼代谢能力，预防骨质疏松，改善和保持关节活动度；还是增强身体平衡能力，维持肌肉力量，减少跌倒风险等方面，合理的运动锻炼都能够使老年朋友从中获益，而且这种健康获益既明确又安全，值得我们一直保持。 而与年轻人不同的是，老年人的运动锻炼，要注意的事项也更多，总体上来说，坚持3个基本原则是非常重要的。首先是循序渐进。如果您本来没有运动锻炼的习惯，想要从现在开始增加身体活动，加强锻炼，那么一开始就去快速跑，或者是参加一些相对剧烈的运动，对于老年人来说，并不是最好的选择。随着年龄的增长，身体的各项机能也都会有所下降，而这种情况下，一个原来不怎么运动的人，如果想要运动锻炼，最好的办法是先选择一些小运动量的方式来让自己先活动起来，哪怕就是原来经常久坐，现在有意识地多走走路，也是一种进步，而通过一些较为和缓的运动方式，让身体逐渐适应后，再逐渐加大运动量，能够更好地保证运动锻炼的安全性，对于老年朋友初始进行运动锻炼来说，尤其重要老年人运动锻炼的第二个原则，就是要有坚持性。虽然单次的运动锻炼，也会带来一些血糖血压短暂性下降等方面的作用，但想要获得长期的健康获益，还是应该做好运动锻炼的长期坚持，不论是采用何种运动锻炼方式，都应该做好长期的坚持，虽然不一定每天都进行，但通常说来每周坚持4天以上的运动锻炼时间，还是很有必要的，只有这样，才能对身体形成更持久的健康影响。 老年人运动锻炼的第三个原则，也是最重要的原则，那就是要注意运动锻炼的安全性。运动锻炼本身就是为了健康，而如果不合理的运动锻炼，导致了意外的身体损伤，就真的得不偿失了。因此，对于老年朋友来说，在运动锻炼方式的选择方面，一定要结合自身的身体情况，选择合理的运动强度和运动量，保证运动锻炼的安全性。比如高血压患者，如果血压没有控制到150/100以下，就不宜进行运动锻炼，即使进行运动锻炼，也应该注意尽量不要参与需要猛然发力的运动项目，以免引起血压的剧烈升高；而对于有糖尿病问题的朋友，则应该特别注意运动过程中可能带来的低血糖风险，以及足部健康伤害等。
老年人通过运动保持健康长寿，一定要做有氧慢运动，比如慢跑，打乒乓球，做一些简单的拉伸动作等，尽量不要做剧烈的运动，以免对身体带来不必要的伤害。

要根据年龄，身体素质来选择适合自己的锻炼方法。因为现在大家的养生意识越来越强了，很多人都开始注重养生保健。养生最重要的就是合理的生活方式和运动，合理的生活方式能够让人的精神更好，而运动能够提高身体的新生态系，促进身体血液循环。而且经常运动也能够让身体素质得到提升，并且能够增强身体免疫力，这样老年人在冬天的时候也不会那么容易生病。但是老年人在运动的时候也要注意运动的方式，如果没有找到适合自己的运动方式，就很容易导致受伤。因为老年人的身体素质也是不一样的，有的老年人身体还是比较健康的，所以他们比较适合的运动方式就是一些强度稍微大一点的，比方说像慢跑，游泳等有氧运动。但是有一些老年人身体素质就会比较差，没有办法承受那么大强度的运动量，所以在选择运动方式的时候，就要考虑一下自己的身体情况。这样的人最好是选择一些比较轻缓的运动方式，比方说像瑜伽，太极等。其实我认为跳广场舞也是一个非常适合老年人的运动方式，因为跳广场舞的时候是可以锻炼到身体各个部位的。而且还能够让老年人的身心感觉到非常的舒畅，但是大家在跳广场舞的时候一定要选择一些比较空旷的广场，不要扰民，也不要长时间的占据足球场，篮球场这些体育场所。当然大家在运动的时候也要注意时间和强度，如果身体并不是特别好，或者是天气比较冷的话，就尽量不要在室外活动，也不要活动太长的时间。因为在冬天的时候心脏的负荷会大一点，所以老年人在冬天的时候会比较容易生病。特别是在剧烈运动的时候对于心肺功能的要求是比较高的，如果老年人的身体不太好的话，是很容易出意外的。
老年人的锻炼方式有很多，但是想要找到适合自己的锻炼方式，那么就应该要进行一定的摸索，同时也要进行一定的尝试，才能够在尝试当中找到自己喜欢甚至适合自己的锻炼方式。第一，跳广场舞。有的老年人如果没有什么身体上的疾病，比如说高血压心脏病之类的，那么可以选择去跳广场舞。对于锻炼的方式那么是因人而异的，不是所有人都适合跳广场舞，对于老人来说，如果身体有一定的疾病，那么在锻炼的时候可以询问一下医生，自己适合哪一些锻炼方式，一般来说医生都会告诉我们，根据我们的病情做出一定的推荐。跳广场舞其实是一个比较好的运动方式，对于一些大妈和老年来说，这项运动不是很累，还可以起到舒筋活血的作用。第二，打太极。腿脚不便的老人，比较喜欢安静的老人，那么可以选择打太极。打太极其实幅度不会特别大，但是可以让一个人修心养性，对心脏起到一定的保护作用。另外打太极也可以对手脚进行一定的活动和舒展，所以对于老年来说也有较大的好处，毕竟这是属于一种柔和的运动方式，对于那些高血压心脏病的人来说是非常合适的。第三，健步走。有的老人喜欢早上去公园健步走，甚至喜欢到公园里面去散步，其实不管是健步走还是散步，都是一种比较柔和的锻炼方式。这种锻炼方式非常适合大多数的老年人，毕竟健步走和散步锻炼的跨度和肢体的舒展程度不是特别大，对于身体来说也不会造成较大影响，但对于双腿能够起到一定的锻炼作用，也能够舒筋活血，促进血液循环，增加抵抗力。当然了，对于如何选择适合自己的方式，那么可以进行多一点尝试，在尝试中就会找到自己喜欢并且适宜的运动。
老年人锻炼身体的方法要根据自己的身体素质来决定，如果说身体比较健康并且走起路来也没有任何压力，那么早床就可以选择晨跑几圈，如果说自己走起路来已经比较吃力，那么也可以选择一些运动器材去锻炼或者是打太极也是非常不错的锻炼方法。现在的生活条件还是比较优越的，大多数公园以及社区都会建设一些运动器材，这些也成为老年人早晨和晚上锻炼的必备工具，老年人要经常地出去锻炼，才能使自己的身体更加健康。第一，选择晨跑身体比较健康的老年人也可以选择健走或者是晨跑，有氧运动可以调动我们全身的器官，并且在运动的过程当中也可以让自己更有活力，一般来说如果能够长期的坚持长跑那么对于长期的优势是很多的，但是对于大部分老年人来说他们可能已经没有精力和力气去跑步了，那么也可以选择早上出去在公园里多溜达几圈呼吸新鲜的空气对身体也有着巨大的好处。第二，公园的运动器材现在大部分的公园以及社区都有很多的运动器材，老人可以早上或者是晚上去社区的运动器材上进行锻炼。这些运动器材的运动量都是比较小的并且也可以活动筋骨，对于老年人来说是非常好的选择，而老年人也应当根据自己的素质选择合适的运动器材。第三，打太极打太极对于很多老年人来说也是一个非常不错的选择，因为打太极的动作是比较缓慢的。对于老年人来说运动量不是很大，并且在做动作的过程当中也可以得到一定的锻炼，而且打太极也可以让自己平心静气，不但能够达到运动的目的，同时也能够使自己的心情以及情绪达到最佳。
应该选择一些运动量不是特别大的锻炼方法，同时也应该注重进行一些局部的训练，也应该选择一些能够拉伸肌肉的锻炼方法。也应该选择一些能够热身的锻炼方法。
应该根据自己的情况来选择合适的，同时也应该根据自己的身体力量来选择合适的，因为这样才能够对自己的身体更好，也能够让自己的身体更加的健康。

专业人士提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。 五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。
老人最好“黄昏练” 健康专家认为，早晨并非锻炼的最佳时间，对老年人尤其如此，不仅难以保证健身效果，甚至还会适得其反。首先，由于清晨空气相对静止，各种废气均沉积到地面附近，是一天中空气污染较严重的时段。此时锻炼身体，等于是呼吸着大量的废气，这对身体有害无益，尤其对免疫力减弱的老年人更不太适宜。其次，临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。其三，老年人由于身体机能出现老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态。此时进行锻炼，容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。 因此，老人别急着晨练，每天来个“黄昏练”也许效果会更好。
专家也建议，退休后要锻炼健身的老人，最好先到正规医院做全面体检，检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者，从事什么运动，如何控制运动量，都要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。
老年人应该如何正确锻炼身体？有什么需要注意的事项呢？