跳绳可以锻炼我们的骨骼循环看得到改善，它是一个很好的运动，可以让我们变得更加健康和快乐，充满活力。人在跳绳之后，会感觉精神舒适，精力充沛，这正是跳绳达到的健脑效果。不过也要掌握方法和适当的运动量。120次每分钟的跳绳，连续5分钟相当于750米的跑步运动量。持续10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。但是过量的运动会产生疲劳感，所以要适量运动。跳绳的5个好处：1、增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力，还可以避免不再容易生病，体机的回复更快一些，所以平时一定要多运动，有一个强壮的身体很重要。2、夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。3、培养手脑协调性跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。4、瘦腿瘦身跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。5、增加心肺能力跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。 我来说说跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇.还有什么问题您可以到百度的竞技跳绳吧上查看或留言,我们会请中国跳绳第一专家胡平生先生为您解答:http://post.baidu.com/f?ct=&tn=&rn=&pn=&lm=&kw=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE&rs2=0&myselectvalue=1&word=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE&tb=on.
跳绳锻炼的各种细节，只要掌握好秘诀，轻松就能练出完美身材
全身的有氧运动，主要是腿及心肺。长期练习有助于全身的减脂
跳绳会使胸部变小的。。。。。。（男人除外）

跳绳可以说是最经济有效的运动项目，其高效的心肺功能锻炼值得成为你的日常锻炼之一。不然，教育部门也不会把它列到体能测试中。如果你想进行廉价且有效的锻炼，则跳绳可能是最终的“必备”健身器材。如果做得正确，跳绳可以改善心血管健康，改善平衡能力和敏捷性，增强肌肉力量和耐力并燃烧卡路里。你可以在间歇训练期间使用跳绳，以保持心率加快，并在举重间隔之间让肌肉休息。旅行时，你可以轻松携带跳绳。尝试将其与简单的体重运动结合使用，无论你走到哪里，都可以得到可靠且可携带的运动程序。1_跳绳的3大好处你可能会认为跳绳只是童年的玩具，但是跳绳是具有中等效果的锻炼，有很多好处：1）改善平衡，敏捷性和协调性跳绳锻炼最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳建立耐力和脚速。他们使用的各种脚部运动模式需要协调，敏捷和快速反应。其中一些变化包括单腿跳跃和双跳跃（每次跳跃，你将绳索旋转两次）增加了难度。2）高热量燃烧器跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。有测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。当然，你需根据自己的技能水平和跳跃速度，进行跳绳练习。通常一个人通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧卡路里，其消耗速率与跑步相似。3）快速健身跳绳的要求很高，并且是间歇训练或交叉训练日程的重要补充。考虑在其他练习之间增加跳绳30~90秒。一个想法是在每个举重装置或另一轮锻炼之后使用跳绳。这样就创建了一种有效的全身锻炼方法，将一次心血管耐力和肌肉力量结合在一起。2_跳绳注意事项如果你患有高血压，跳绳可能不是你最佳的锻炼选择。手臂向下的位置可能会减少血液流回心脏，这可能会进一步增加血压。但是，研究表明，中等强度的跳绳对高血压者有益。无论哪种方式，如果你患有高血压和/或心脏病，请在开始运动之前与医生讨论使用跳绳的潜在风险。逐渐增加时间和强度。跳绳可以是一种相对强烈的高级运动。确保开始缓慢并逐渐增加。在第一周的常规锻炼结束时，你可能会尝试约三个30秒的训练。根据你当前的健康水平，小腿肌肉可能会感觉不到任何感觉或有些酸痛。这可以帮助你确定下一次跳绳训练要做什么。在几周内逐渐增加你执行的套子的数量（或执行它们的持续时间），直到你进行大约十分钟的连续跳绳。跳绳前的热身和运动后的放松。在开始跳绳之前，请进行5~10分钟的热身。这可能包括就地散步或慢跑，甚至慢速跳绳。跳绳后，一个良好的降温和跳绳后拉伸会议有助于逐步减少你的心脏负荷，放松你的肌肉。跳绳，这么美，赶紧跳起来吧~~最后，如果你对跳绳有什么心得体会，请在下方留言与大家分享吧！关注我不走丢，更多精彩内容绝不让你失望！
坚持去跳绳，可以改善体质，提高身体的运动能力，促进新陈代谢，加速血液循环，治疗失眠也能预防疾病。
可以促进血液循环，可以提高身体免疫力，可以润肠通便，可以预防便秘，可以减肥减脂，可以降血压，可以将身体上的赘肉全部都减掉。
锻炼身体，缓解失眠，增强人体免疫力，排毒，让身体更加健康，让自己的心情愉快。

可以锻炼体力。 跳绳的好处：1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。 想通过跳绳来锻炼体力的话，需要长时间坚持，循序渐进，体力会慢慢增长的。
跳绳技巧
跳绳可以锻炼自己的平衡力。增强自己的体能。相当于一项消耗卡能的运动，运动达人多练习哦，还可以陶冶情操，练出很多花样的，
跳绳是很好的全身运动,能练弹跳力,脚力,腿力,腰腹力和手臂力外,还能提高协调和灵敏性,以及心肺功能!
当然可以`! 首先跳绳是有氧运动`!体力还是跑步实际点,练的效果比较好吧~!弹跳就是跳绳好`!你不觉得跳绳跟跑步差不多吗? 只是脚的用法不同`!

跳绳可以锻炼腹肌吗? 有一定效果。跳绳有很好的健身减肥效果，能够消耗掉身上多余的脂肪，对练腹肌有一定的效果。跳绳能够锻炼身体各个部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳跃的时候需要腹部保持挺直，肌肉保持紧张状态得到了很好的锻炼。跳绳能够减少腹部的赘肉，但是如果要练腹肌的话可以与仰卧起坐搭配。仰卧起坐。如果想要练腹肌，仰卧起坐是一个很好的选择。仰卧起坐可以增强腰部和腹部肌肉的力量，如果仰卧起坐姿势正确，可以增进腹部肌肉弹性、保护背部和改善体型。初学者刚开始练习的时候要注意适度，避免腹部酸痛和肌肉拉伤。跳绳功效。 跳绳有很好的减脂健身效果，如果想有效果的话平均每次要跳30分钟以上，跳绳30分钟大约能消耗300千卡热量。对于女性来说，跳绳可以调整体型，让身材变得健美。跳绳还能促进血液循环和新陈代谢，预防骨质疏松、高血压等疾病。
跳绳可以瘦身减脂，对锻炼腹肌有一定帮助。要快速练出腹肌首先要减脂，再配合专门的腹肌锻炼动作。 想要快速锻炼出腹肌，就要有一个有效的方法，给你支几个招教你如何快速有效地锻炼出腹肌。方法/步骤1/4左右侧支撑交替：首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。2/4俯卧交替两头起：两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化。首先平躺下，将手放在上边。3/4然后仰卧和抬脚同时进行，用左手去摸右脚，右手去摸左脚，循环即可。4/4 最重要的是坚持，坚持，坚持！
跳绳是相对于全身的锻炼，如果说要锻炼腹肌的话可以。专门训练腹肌一个部位就可以了，但是跳绳的话就是全方位的。
你想要有马甲线，光靠跳绳远远不够。还是需要针对核心训练才可以
会锻炼，但是如果想要有腹肌则需要专门训练

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。扩展资料：跳绳减肥的注意事项：1、跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。2、不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。3、不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。4、身体较重，应采取双脚起落不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。参考资料来源：百度百科—跳绳减肥法
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
看 http://sports.39.net/ydxm/ztyd/ts/跳绳运动网 跳绳 最简单的减肥运动2008-8-24跳绳六巧妙 助你瘦身2008-8-15跳绳减肥好处多2008-7-23必看！变速跳绳练反应2008-7-19跳绳塑身 简单易学2008-7-17跳绳助你轻松甩去赘肉2008-7-15英国运动新宠：跳绳2008-7-14跳绳训练你的灵活和技巧2008-7-13跳绳健身 跳出纤细小腿2008-7-13简单跳绳可有效瘦身2008-7-11简单易学 快捷跳绳塑身法2008-7-7跳绳健身 我有“八宝”2008-7-3小小绳子 跳出大文章2008-6-21女性跳绳健身注意事项2008-6-10跳绳 将脂肪“绳之以法”2008-6-10我的健身方式——跳绳2008-5-17健康聪明 首选跳绳2008-5-13跳绳是最快捷的瘦身方法2008-5-13轻松跳绳，轻松减肥2008-5-12跳绳运动注意事项2008-5-11跳绳减肥赶走赘肉2008-5-11跳绳成为时尚健身运动2008-5-10跳绳 使女性心情舒畅2008-5-9六种跳绳健身的巧妙方法2008-5-8跳绳运动瘦腿方法2008-5-8跳绳健身省钱高效2008-5-7跳绳：摇出健康好身材2008-5-7每天跳绳140次 必瘦无疑2008-5-7跳绳减掉“将军肚”2008-5-6跳绳 神效的瘦身运动2008-5-6跳绳有什么优点和好处2008-5-4新时尚的跳绳健身法2008-5-4每天跳绳减肥明显 网友问题答疑2008-5-2简单跳绳操 速成纤细大腿2008-5-1常见的跳绳减肥误区2008-5-1经济实惠的减压绝招2008-4-30跳绳能预防和减缓女性便秘2008-4-30跳5分钟绳等于慢跑半小时2008-4-29跳绳燃脂 值得推荐减肥法2008-4-28跳绳的技巧
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