我练跳绳也有6年了。 建议一天跳1-2次比较好。每次跳单摇100个左右。每次2-3组。如果会跳双摇双鞭的话，每次跳20-40个。 不要一次运动的太过剧烈，这样会引起身体的不适。
你现在开始就可以练5组，每组50个，组间休息几分钟。练完就回去休息。 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

跳绳的好处不亚于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。 1、跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。2、跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样。这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥。3、跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉力量流失。4、跳绳的效果持续性长，它不会说跳绳完就停止脂肪燃烧，而且身上的脂肪还在持续燃烧。5、不受天气的限制，还有场地的限制，随时随地都可以进行。6、跳绳还能空绳跳绳，这样的难度就比较低，燃脂效果还可以哦。新手训练，建议分组进行，每组跳10分钟，每分钟100次，休息3分钟。 每天建议进行5-6组的跳绳训练，这样才能达到燃脂的效果。
想要通过跳绳来减肥，建议是最好是循序渐进从少到多。如果之前没有跳绳的习惯，最好刚开始一天跳500个。如果身体确实能够承受，而且在跳绳之后第二天没有乏力、疲惫不堪或者浑身肌肉相痛的症状这个时候再适当的增加跳绳的次数直到维持一天1000-2000个左右就可以了。过度的运动对身体也是有损伤的。跳绳后很多人都会感觉到饥饿，这个时候一定要控制饮食，如果跳绳之后暴饮暴食这样非但不能减肥，而且还能使得体重进一步上升，所以一定要注意呀。
这个问题目前没有明显的定论，跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。跳绳每天坚持半小时最好，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。
开始每天跳六十至一百下并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行。
每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。慢速跳绳平均每分钟跳60～70个，较快速度跳绳每分钟跳140～160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。

跳绳以50－100下为一组都可以，根据自身体能选择。长期跳绳是可以减肥、减脂的，最好是每天1000个，每100个一组，跳完一组大概休息一会，每次大概20多分钟就跳完。需要注意的是跳绳时间不要过长，可以每跳2-4分钟就休息一下。
跳绳一般可以200个左右一组，每次条6到10组有利于锻炼身体，对少年儿童长身高也有帮助。
跳绳多少个一组是没有定数的，要根据你的运动量来，首先，如果你是刚开始运动的话，你可以定20个一组，这样的话不算太累，慢慢坚持半个月或者是十天可以定15个或者是20个一组，总之，慢慢坚持下去，最好不要超过100个一组，这样跳绳会太累的。
有的人跳绳是100个一组，有个人跳绳是150个一组，总之会根据自己的实际情况设定一次最终跳多少个。总之都是为了能够更好的锻炼身体。
跳绳最好是以时间多少为一组，而不要选择多少个为一组，可以选择30秒为一组或者一分钟为一组比较好

很多的女孩子都希望自己有一个苗条的身材，所以说她们也是会选择办健身卡去进行健身。也有一部分女孩子觉得办健身卡过于浪费钱财，所以说她们也是会选择长期坚持跳绳。这样也能够达到很好的健身效果，还能够让自己的身材更加苗条。一般情况下跳绳也是需要根据自己的运动量来定要求的，如果说自己的运动量还可以的话，那么也是可以一天跳2000-3000次左右。如果说自己的运动量不太好，那么只需要达到1500-1600的次数就可以了。跳绳也是比较方便的跳绳真的是可以很好的减肥，所以说很多想减肥的人都可以通过跳绳来办到，这样也能够让自己的身材更加完美。因为跳绳也是非常的方便，很多的人都可以选择在家里进行。这也是让人们感觉到非常的好，所以说跳绳这种减肥方法还是获得了很多人的喜欢和认可。跳绳是不错的减肥方法毕竟跳绳减肥也是可以让自己有一个非常好的表现，再加上跳绳也是一项比较简单的运动。这也不需要人们有过多的运动量，所以说很多的人还是比较喜欢利用跳肥的方式来进行减肥，这也可以让自己有一个非常好的身材。而且长期坚持跳绳还可以让自己的气色看起来非常的好，所以说跳绳是一个不错的健身方法。保持比较苗条的身材人们也都经常说，管住嘴迈开腿，只有少吃东西才能够让自己的身材保持得更好。有很多的人既不想通过运动的方法来进行减肥，他们也是每天需要吃东西。这也就造成了一些不好的表现，所以说大家也是应该适当的忌口。还应该采取比较好的方法来进行减肥，这也是对自己的身体有一定的好处
正好我也在健身，推荐我的跳绳方法很管用，一般一次跳20-40下左右，缓个2分钟，接着继续，总共做5-10组，坚持了半个月小肚腩慢慢没有了，腿部肌肉也慢慢出来了。
一般一次400-500个，分成四组，组间休息1分钟就够。但仅仅靠跳绳减肥也是不可取的，应该合理控制饮食，另外搭配其它的一些运动进行健身，例如慢跑、器械运动、游泳等。
我觉得根据自己的身体素质，一次跳几十到几百都可以。当感觉到呼吸变得急促之后就要适当放缓或者暂停休息片刻。
我个人认为，一般一次跳1000个比较合适，因为只有这样才能达到健身的效果。

跳绳是瘦身健体常见的一项运动。一般持续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。运动时间少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的。当然，最长也不要超过2个小时，那样的过度训练会使身体极度疲劳。在频率上，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。每天跳多少下要根据跳绳频率来看，一分钟不少于180下，这样燃脂效果好，也能达到健身的目的。ipt智能跳绳可以自动记录跳神次数，也可以选择倒计时和倒计数模式跳绳。
一、跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。二、跳绳每天坚持半小时最好。因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。三、跳绳数量适合自己最好。每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。一般每天跳绳应该以多量和少量穿插进行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。
跳绳时间不宜长，也不宜跳得太高或太快。要想获得较好的锻炼效果，应尽量有节奏地跳动，如每分钟100—120次，每次坚持3—4分钟。
120到130个为一组，共跳10组！
我觉得每天跳2O分钟最好