高抬腿跳绳练习方法：先练计时高抬腿，从30秒开始加，40秒，直到1分钟。记下你高抬腿的个数，知道自己的成绩，让进步看得到，有进步就是动力！高抬腿计时完了以后开始跑步，400米，800米，1000米都要练，女主800，男生1000，练耐力，400米在800和1000跑完了以后，再跑，因为要尽可能把体力的潜力激发到最大，400米是爆发力。 第二阶段是把高抬腿换成高抬腿跳绳。加协调能力，跑步方法不变，这时加上其它训练方法，随便练，高兴什么练什么，哪里有劲就练哪里，跳绳加跑步再加有氧训练可谓绝配，对想减肥的特别有帮助！有氧运动有俯卧撑，深蹲等，这些你们都知道了！最后准备活动与拉伸运动不能忘，从头至脚，从上至下，到全身，都要活动开，这个不懂要问你们体育老师！（头部运动，扩胸运动，侧身运动（弯腰运动），转体运动，弓步，仆步运动压腿，手腕脚腕活动一下，跳跃运动整理一下） 注意，这个方法只有坚持的人有用，任何理由都不是放弃的借口，包括你们所谓的学习，那只是一个好听点的借口罢了！因为锻炼身体跟学习一样，需要坚持！

当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。 可一直跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，练完后不要立即休息。但要注意安全，跳高后仰式最好，休息时间不变。练跳高地话跳绳是有好处的。 不妨试一试，一只脚抬到脚踝快跳，双腿并立快跳用脚尖着地快跳，先走走换过体力后在休息。单腿跳，可以这么试试。两种方法都是由后向前扬绳速跳：两腿并立，对提高弹跳有很大作用
当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难
没有什么用，直接高抬腿不就完了，跳高后仰式最好。练跳高地话跳绳是有好处的，可以这么试试，双腿并立快跳用脚尖着地快跳。单腿跳：两腿并立，一只脚抬到脚踝快跳。两种方法都是由后向前扬绳速跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，休息时间不变，但要注意安全，练完后不要立即休息，先走走换过体力后在休息。不妨试一试，对提高弹跳有很大作用。
最主要是锻炼身体，对自己负责
高抬腿本身就是一种有效地训练腿部和腰部力量的方式，对腿部爆发力、腰部力量和腿胯的柔韧度等都有锻炼效果，故高抬腿方式的跳绳对跳高也有好处。 练习高抬腿的最好方法是不要跳绳，每次抬腿将大腿抬到与地面平行，然后立即换另外一只腿。

你好，当然可以啦，跳绳可以瘦全身，高抬腿可以瘦大腿和腿部，500下大概能消耗200卡路里，我朋友就单单跳绳，每天跳600下，一个月瘦了6斤，希望你可以采纳
任何运动都要坚持才会出效果，你说的这个强度太大，要中低强度，长时间，30分钟以上才好，而且不是一天两天的事
是能减肥，虽然不知道能消耗多少卡路里，但是你做的都是腿部的，而且做完之后一定要做抻腿，不然腿会很难看的
我是运动加节食，还有酵素梅，一个月瘦了12斤

跳绳是一种全身类的.主要可以锻炼小臂小腿肌肉等. 高抬腿是以大腿肌肉为主小腿肌肉为辅的运动

这样的话，尽量轻这跳，腿不要抬太高。