深蹲能锻炼臀部，让扁平的臀型变得更翘，从而收获完美身材。同时，也会让你更有魅力，越来越自信! 深蹲不仅能锻炼腿部肌群、臀部肌群，也能强化核心肌群，提高身体热量消耗效率，帮我们起到减脂效果。深蹲主要锻炼腿部，同时腿部是身体最大的肌群，这就能有效促进睾酮分泌水平，帮你提高增肌效率，并保持旺盛的体能精力。深蹲能有效消除腿部赘肉，改善腿部线条。锻炼深蹲后，腿部肌肉也会增加，就会让腿部变得更加紧致，从而让腿部显得更长。深蹲能够延缓衰老，因为能够锻炼腿部，就会提高骨骼密度，强化关节，从而起到延缓衰老的作用。深蹲提高腿部的爆发力和稳定性，下肢变得更稳，还能提高运动的表现能力。深蹲能够提高心肺功能。虽然深蹲属于力量训练，但是，它需要多个肌群参与进来，在深蹲过程中，我们的心率就会得到提高，从而促进心肺功能，提高身体素质，增强运动表现能力。 深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能刺激腰腹部肌群，带动身体其他肌群增强，就能有效预防腰背疾病。

深蹲是一项常见的健身动作，深蹲的好处其实是非常多的，因为在深蹲的时候是能够锻炼到腿部的肌肉力量是能够让腿部的爆发力加强，而且还能够训练到膝关节和髋关节，让身体变得更加的灵活是能够锻炼到身体的平衡性。在练习深蹲的时候是能够刺激身体的肌群和激素，对于肌肉生长也是有一定作用，能够让身材看起来更加好，而且还能够帮助脂肪进行燃烧和代谢。对于一些梨形身材的女生来说，进行深蹲锻炼是能够帮助腿部肌肉的发展，获得更好的腿部线条。除此之外再进行深蹲锻炼的时候，还能够增加心肺功能，让心脏保持着一个健康的状态。深蹲是比较简单的，进行深蹲的时候要保持身体平衡，背部挺直，在让身体往下的过程中要保持，背部挺直，避免让膝盖超过脚尖，重心保持在两脚掌上。除了正常深蹲之外，还可以选择囚式深蹲让手臂放在脑后，这样的锻炼方式是能够锻炼整个人的平衡和协调感。等到后期就可以加重，负重的进行深蹲是能够锻炼肌肉，还能够让整个核心得到控制，比如在深蹲的时候就可以举起哑铃来进行锻炼。深蹲虽然是比较简单，但是在深蹲的时候也要注意，如果是新手第1次进行深蹲的话，也不建议做太多，不然很容易让腿部拉伤。同样也要注意不要一味的追求蹲低，否则也可能会给膝关节带来非常大的负担，只要让自己的大腿高于膝关节就可以，一定要掌握正确的姿势，这样才能够起到相应的效果，还有在进行深蹲的时候，速度不宜过快，次数太多，否则可能会伤害到膝关节，要慢慢的蹲下和起立。最后在进行深蹲之前也要做好热身工作，让身体保持一个基础的稳定性。
深蹲是一项常见的健身动作， 深蹲运动可以增加基础代谢量、调节内分泌功能、锻炼膝关节和髋关节等。增加基础代谢量:深蹲运动可以很好的锻炼腿部肌肉
深蹲可以起到很好的瘦腿效果，深蹲可以锻炼下肢的力量，深蹲可以让肌肉线条变得更加柔美，可以锻炼自己的核心力量，可以促进身体新陈代谢，可以激活大腿和臀部的力量。
可以燃烧脂肪，可以减肥也可以提高身体的稳定性，可以改善身体的形状，可以延缓衰老，也可以增强心肺功能，可以有利于血管的健康
可以锻炼腿部力量。生活中也可以增强心肺功能，并且可以延缓衰老，可以美容养颜。也可以提高身体素质，不会生病。

无论你是不是健身达人，都一定听说过深蹲这项运动，它不需要场地和固定的器械，通过对下半身的锻炼，就能达到增强全身力量的功效，被誉为“力量训练之王”。很多健身动作都会和深蹲相结合达到更好的锻炼效果。但日常中却很难见到有人在练习深蹲时既能保持良好的姿势又能蹲到适当的深度。因为深蹲本身是一个很复杂的动作，大多数人都在并不清楚的情况下盲目练习。其实深蹲是有很多的好处的。好处 1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。 3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。那么深蹲有什么好处呢?1.强壮的大腿深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?2.核心肌群，例如腹部肌群的强化复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。3.帮助你跳得更高而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。4.强化骨骼深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。5.健康的膝关节就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。6.提高身体灵活性任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。7.跑得更快深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。8.提高身体消耗脂肪速率作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。9.抵抗压力每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

可以锻炼身体60%-70%的肌肉，主要肌肉群：股四头肌臀大肌，竖脊肌，腹部核心肌肉，整个力量传导链覆盖的肌肉群很多。股四头肌，身体最大的肌肉群，有效改善下肢力量臀大肌，身体强有力的推进器，对骨盆的稳定等有很好的帮助竖脊肌，对腰部和髋的连接稳定性有很好帮助腹部核心在深蹲中容易忽视的一块区域。腘绳肌群，在深蹲中也有很好强化作用1.深蹲是一个高效燃脂消耗能量的动作，有助于减脂。2.对整体的肌肉力量有很好的帮助，帮助羸弱体质改善体质。3.改善身体的部分肌肉的状态从而对久坐办公室人群的体态和肌肉劳损有帮助4，能增强体能睾酮素的分泌，对男性帮助更大，改善夫妻生活质量深蹲属于比较难掌握的健身动作，训练的时候注意安全性，尤其是负重深蹲。深蹲要求：1.两脚与肩同宽或者宽站距约肩宽一点五倍，脚尖朝前，或者略微朝外约15度2.腿部伸直不要超伸，弯曲层度建议大腿与地面平行就可以或者略低，注意下蹲过程中骨盆是否有后旋，尽量避免，原因也很简单腘绳肌比较紧张，多拉伸有效改善3.腰腹部石忠耀保持收紧的状态，提供良好的稳定性和支撑，辅助大肌肉群实现深蹲动作4.臀部主动收缩，提高臀部的锻炼收益5.杠铃负重的时候胸椎段是有变化的，起身站直的时候胸椎略微弯曲，保持杠铃稳定，下蹲过程逐渐伸展胸椎直至上肢躯干有轻微上翘的状态。6.深蹲呼吸方式最简单的就是起身吐气，下蹲吸气，保持摄氧充足。7.坚持锻炼不要盲目尝试大重量，有专业人士指导最好。8.锻炼前热身及准备和锻炼后注意拉伸

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。 深蹲的力学原理在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲。一个能深蹲500磅重量的运动员他只能深蹲200磅重量时相比会有一个更稳定的核心区。这个就是我们经常说练习深蹲的好处之一，那练习甚至还有很多很多好处。我们就不一一举例了。从中医的角度来讲，有一个深蹲叫做，靠墙深蹲，这个动作可以松腰强肾。中医气功的功法很推崇的基本方法。就是我们理解的深蹲有可能并不是一个动作，在运动当中，在一个合理的角度，安全的范围内进行负重训练的话，对人体的关节及骨骼承受的压力我们人体自身是完全可以承受的。耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！深蹲是比较常见的一种锻炼腿部肌肉的黄金动作，相信大多数健身的朋友应该都接触过，那么，深蹲对我们到底有什么好处呢？众所周知，腿部肌肉是人体最大的一个肌群，深蹲主要锻炼的就是腿部肌肉。深蹲适合大多数人练，并且在家也可以完成，女性练习深蹲，可以促进体内的血液循环，加快新陈代谢，帮助排除体内一些毒素，还可以使臀部肌肉紧绷，防止臀部下垂，帮助女性保持完美的身材。男性练习深蹲，可以提高身体弹跳力，提高腿部力量和爆发力，提高下肢力量。深蹲后应该进行适当地拉伸运动，如果体内脂肪含量较高，需要配合有氧运动，避免腿部变粗，在深蹲时，动作一定要标准规范，背部挺直，双脚间的距离比肩膀稍宽，重心放在脚后跟上，以免对膝关节造成损伤。深蹲的5大好处1）发展全身肌肉杠铃深蹲无疑是最有效的下半身运动。虽然这项练习的主要目的是发展你的股四头肌，腿筋，小腿和下背部肌肉，但是下蹲可以促进整个人体的肌肉质量。这是由于这项运动对你的身体产生的合成代谢作用。当你以正确的方式进行深蹲时，你的身体释放出生长激素和睾丸激素。这些荷尔蒙发展全身肌肉。2）改善全身 健康深蹲是一种多用途运动，针对人体的各种主要和次要肌肉群。这项运动可以锻炼你的腹肌，加强你的腰部，增加你大腿的肌肉质量。深蹲还调节身体的脂肪，有助于改善心血管功能。甚至身体的胰岛素水平也得到控制，从而防止糖尿病。3）燃烧脂肪和改善关节灵活性深蹲是人类已知的最好的功能锻炼之一。这项运动不仅可以锻炼下半身，还可以使您保持稳定和灵活。由于这是一个涉及大量肌肉的锻炼，你会以更快的速度燃烧脂肪。你锻炼的肌肉越多，你燃烧的身体脂肪就越多，因为肌肉质量越大，肌肉就会消耗更多的卡路里。4）提高运动表现深蹲让你的肌肉变得更强壮，你可以获得更好的身体平衡。定期深蹲的运动员不仅跑得快，而且能够跳得更高。全球大多数运动员的训练课程都包含了深蹲。5）尽量减少运动伤害并增加新陈代谢蹲下加强结缔组织，稳定肌肉和结缔组织。当你经常深蹲时，你不仅会加强你的肌肉，还会变得灵活。这反过来又降低了运动损伤的风险。蹲也有助于通过增加人体血液流动为重要器官提供营养。而蹲反复对腹内压的刺激又可以改善您的排便。Enjoy！你好，我是波普董，很高兴来回答你的这个问题。深蹲被称为力量训练之王，如此称号不是没有道理。深蹲作为三大项之一的实力派选手，同时又能锻炼到浑身大部分肌群，尤其是对腿部肌群的训练效果贼拉好。腿部的肌肉占人体肌肉量的60%以上，这让那些上半身爱好者情何以堪啊？ 做一次深蹲，浑身力竭，那是因为一个深蹲不仅能够发展下肢，对上肢力量也有很高要求。还能锻炼你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以当你不想做深蹲的时候，看一下这几点好来诱惑一下自己吧。