帕金森病患者采用合适的锻炼方法，对于治疗和恢复健康有很大帮助。康复治疗包括语音及语调，锻炼面部肌肉，锻炼手部四肢及躯干锻炼步态平衡的锻炼以及姿势恢复锻炼等鼓励患者自行穿脱柔软宽松的衣服以加强上肢活动及上下肢配合训练对自行起床，有困难者可以将床头抬高在床尾系个绳子，便于病人牵拿起床，避免坐过软的沙发，尽量坐两侧有扶手的坐具，每天有计划的进行，原地站立及高抬腿踏步站立位坐立位做左右交替踝背屈向前向后。跨步移动重心等运动训练。在行走时步伐其宽度控制，可以通过地板上架设标记，按标记指示行走，已得到步态控制。如有小碎步可以穿鞋底，摩擦力大的写手杖，可以帮助病人限制前中步态及维持平衡。总之，康复训练能使患者减慢疾病进展，提高生活质量
帕金森的病人，从医学角度讲，还要鼓励病人锻炼，因为越不锻炼，病人肌张力高，胳膊腿发硬、发僵会越来越严重，所以锻炼在临床上非常重要。病人后期就会出现面肌笑容，咀嚼会发生障碍，病人出现典型的面具脸，要鼓励皱眉头、鼓腮、笑。手脚肌张力增高以后，手指头发硬、发僵，觉得拿东西不灵活，拿筷子或者精细动作不行，要求病人要不断的锻炼手指，或者不断捡东西，锻炼手部力量。 肢体全身发硬、发僵，要做弯腰或者体转运动。现在在医学上提倡参加太极拳的锻炼。有些病人做不了剧烈的运动，可以适当的走路，但是家属要陪伴，防止摔倒，发生骨折，加重病人其他病情的情况。
对于帕金森病的患者而言，要给予正确的药物治疗，药物能够使很多患者的生活质量得到改善，症状也能得到比较好的控制。另外，帕金森病的患者进行积极的运动，科学合理的锻炼，对于疾病也是有重要作用，甚至可能延缓疾病的进展，加强药物的作用。 帕金森病的患者，建议以下运动：第一，患者一定要注意进行慢跑或者快走，这都属于有氧运动，可以增加患者的心功能和肺功能的能力，也能改善脑血流量，但是注意在运动的过程当中不要出现意外的摔倒。第二，有一些八段锦，还有太极拳，对于帕金森患者也是非常有用，而且相对比较安全，是可以进行。 第三，帕金森病的患者可以在康复医师的指导下，进行一些姿势步态的纠正，进行一些更合理的康复训练。

优质护理服务运用措施研究护士患者进行优质护理服务后，增进了与患者的沟通和交流，使患者及家属更加信任和依赖护士，减少护理投诉，同时也把部分对医生的投诉消失在萌芽中。下面是我为您整理的优质护理服务运用措施研究，希望能对您有所帮助。摘要：目的:探讨在骨科病房实施优质护理服务, 为病人提供个性化服务，提高住院患者满意度,促进医院和谐发展。方法: 转变服务理念,改变工作模式, 对骨科住院患者全方位实施优质护理服务。结论：实施优质护理服务后，提升了护士的整体素质，提高了护理人员工作质量及工作积极性，病人及家属满意度提高，减少护患纠纷，提升了医院的服务品牌。关键词：骨科 优质服务 护理优质护理服务是指以病人为中心，强化基础护理，全面落实护理责任制，深化护理专业内涵，整体提升护理服务水平。为了不断提升护理质量，我院骨科在2011年9月开始实施优质护理服务至今，已取得了较好的效果，现将采取的具体措施总结如下：1.转变护理理念，强化服务意识我院护理部对全院护士进行优质护理服务知识培训，灌输优质护理理念，强化优质护理意识，通过学习和动员，护理人员转变了观念，由“要我服务”向“我要服务”转变。注重临床实效，让患者满意是我们的最终目标。2.优化护理模式，改革护士分工和排班方式2.1实行包干责任制护理模式，落实整体护理。即责任护士对她“分管”的患者的所有护理工作(包括生活照顾、病情观察、治疗、康复、健康指导等)全面负责，即使休息时也要告诉患者暂时由同组护士“代管”。2.2推行小组责任制，由年资高经验丰富的护士担任组长，起带班、指导、监控作用。低年资护士也有成长、发展的空间。护理组长及责任护士严格按优质护理服务规范进行，护士长每日检查，护理部随时抽查。2.3 为病人提供全方位护理，科室新增加合同护士3名。病人从入院到出院完全由专门的一位医生和护士全权负责，实行扁平式、弹性排班，按病人需求调整各班次，一改往日的功能制、责任制护理。灵活合理配备护理人力，做到无缝隙护理，坚决杜绝治疗护理分离现象，真正落实对病人的全方位的整体护理。3.优化住院环境，优化服务流程，营造温馨病房环境的清洁与舒适能够影响到病人的情绪，也是病人治疗及恢复过程中基本生活得以保障和优化的前提[1]。?病房内保持清洁、整齐、安静，温湿度适宜。科内提供微波炉，免费为病人加热饭菜;病区张贴温馨提示语、防滑标识; 悬挂全科医务人员的照片，附有个人职称、特长简介，走廊上有图文并茂的疾病健康教育展板;提供便民袋，装有针线、剪刀、笔纸、信封等等。提供护理用具如：洗头车、床边座便器、助行器等。定期组织患者公休座谈会，认真听取患者的意见和建议。实行每日清单中，由护士发放到病人床头，供病人查看。让病人了解各项治疗与检查和护理的收费情况，对于病人的疑问给予耐心的查询和解释。4. 加强业务学习，提高技术水平丰富的专业知识和娴熟的技能是优质护理的核心内容，知识全面、技术过硬、工作认真负责为首要的护理指征。[2] ? 我们组织学习并拟定了各种疾病护理常规、疾病观察要点，组织学习常用药物及新药说明书，加强对三基理论和操作技术的学习，积极参加医院里的业务学习，同时我们也利用业余时间进行自学考试，从而大大提高了护理人员的专业技术水平及应急能力，将“一切为病人服务”的理念融入到护理技术操作中。5.简化护理文书，把时间还给护士和病人我院实行电子病历，简化护理文件书写，推行表格式护理记录单，节约了护士书写时间，极大的增加了护士与病人交流沟通的时间，增进了护患感情。6.健康教育加强与患者的沟通与交流，调动患者参与疾病康复的积极性，要围绕病人能够说到做到的原则。骨科健康教育最为重要的是术前、术后以及功能锻炼的健康宣教。6.1术前宣教首先评估患者对手术掌握知识的情况，向病人耐心讲解手术的必要性，参加手术的人员，并简单介绍手术过程，关心体贴病人，给予心理支持，适当讲解手术配合及术后注意事项。告知其禁食禁水时间、戒烟戒酒的必要性。术前备皮的意义。做好术前指导如：深呼吸、有效咳嗽、拍背、训练床上大小便等。6.2术后宣教向病人讲解应用各种医疗器材的作用：如石膏固定、心电监护、外固定支架、氧气吸入等的作用和注意事项，腰麻或全麻术后的禁食禁水的'时间以及卧位的要求。给予饮食指导，进食高蛋白高维生素易消化的饮食，多吃蔬菜水果。保持局部伤口的清洁干燥，教会患者术后翻身的要领。关心病人，做好心理护理，随时观察患者的心理动态给心理疏导。6.3功能锻炼向患者说明功能锻炼的意义和方法，使患者充分认识功能锻炼的重要性，主动功能锻炼方式。功能锻炼以患者不感到疲惫，骨折部位不发生疼痛为度，活动范围由小到大，次数由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，循序渐进的进行锻炼。对患者认真制定锻炼计划，在锻炼的过程中，根据患者的全身情况，骨折愈合进度，锻炼后的反应效果等，不断修订锻炼计划，增删锻炼内容。7.关注细节，落实基础护理基础护理是护理工作中最重要的环节。骨科病人大部分都是卧床行动不便的病人，做好基础护理显得尤为重要。自应用优质护理服务以来，基础护理得到很好的落实，晨晚间护理更加到位。生活护理与专业技术紧密结合，基础与专科相结合，使病人在接受护理的同时，体会到专业护理，以专业的护理手段解决病人的问题。7.1 晨间护理我们采用湿扫法清洁并整理床单元，必要时更换床单元。手术患者行动不便生活不能自理的患者，我们协助漱口、洗脸、喂饭。对生活半自理或完全不能自理的病人我们协助他们翻身、拍背、功能锻炼，必要时协助患者洗漱。有伤口引流的患者给予各种引流管，并妥善处理，帮助患者倾倒引流液、尿液等。晨间交流：询问夜间睡眠、疼痛、晨间进食等情况。尤其注重术后患者的伤口及疼痛的情况，及时发现及时处理。7.2晚间护理整理床单元，必要时予以更换。整理，理顺各种管道。对患者进行睡前指导。对不能自理的患者进行口腔护理，睡前排便护理。对于术后疼痛的病人，应注意周围环境安静便于入睡。病室内电视机按时关闭，要求家属离院。病重病危的病室保留廊灯，便于观察病人。骨科实行优质护理服务后取得的成效如下：1.患者满意度明显提高骨科病房每月一次的科内满意度调查、院内每季度一次的满意度调查及三优三满意活动中的调查结果均较前提高，都达到了95%以上，护理工作得到患者及家属的认可。2.病房秩序得到提升，陪护比例降低。通过为患者提供全面、全程的护理，护士有更多的时间在病房，呼叫铃声基本消除，患者的陪护比例降低，陪护人数、探视人员明显减少。3.医疗护理质量进一步得到保障护士能够全面、细致、及时掌握患者的病情变化和心理动态，发现问题及时采取有效措施，保证患者安全，促进疾病的康复。4.医患关系和谐，杜绝医患纠纷的发生，提升医院的服务品牌护士患者进行优质护理服务后，增进了与患者的沟通和交流，使患者及家属更加信任和依赖护士，减少护理投诉，同时也把部分对医生的投诉消失在萌芽中。医患关系进一步密切、和谐，营造了良好的就医环境，赢得社会关注，扩大医院在周边地区的知名度，提升医院的服务品牌。参考文献：[1]程蕾,游川.注重基础护理内涵建设,促进护理学科发展[J].全科护理,?2010,8(3B):739-740.[2]刘庆素，安秀艳.不同人群优质护理观点调查[J].中国护理管理杂志，2007，6(21)：21-23. ;

人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。下面我分享了男人性功能锻炼的11个方法，希望能帮助到你。 男人性功能锻炼的11个方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。5、仰卧静心男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。6、常晒太阳阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。7、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。9、游泳延长勃起时间在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。10、常练习下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。11、提肛锻炼很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。增强男人性功能食疗方1、芡实粥生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克。另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用。但在病人患感冒或发热期间宜停用。对有二便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。2、金樱子粥金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。3、韭子粥先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可。每日两次，温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。4、莲肉粥先将莲子磨细末，每次取莲粉15克，加入糯米30克，红糖适量，同入砂锅内煎煮，沸后改用文火，煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用。5、萸肉粥每次取洗净山萸肉15克，糯米50克，红糖适量，同入砂锅，加水500毫升，文火烧至微滚或沸腾，米开粥稠、表面有粥油为度。每日晨起空腹温热顿服1次，10天为一疗程。但痰湿重、小便不利的病人忌服。6、核桃仁粥核桃肉50克，捣烂。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入，调匀，略煮沸、浮起粥油时即可食用。可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人，不宜服用。7、龙骨粥煅龙骨30克，捣碎，入砂锅内加水200毫升，煎1小时，澄清、去渣、取汁、入糯米100克，再加水600毫升，红糖适量，煮成半稠粥。早晚空腹温热食之，5天为一疗程。猜你喜欢：1. 男人性功能锻炼的11个方法盘点2. 男性性功能养生知识3. 男人锻炼睾丸的方法有哪些4. 提高男性性能力方法5. 男性性功能健康知识 6. 男人性功能增强养生

护理 2．1 心理护理患者因脑梗死某些器官失去正常功能，比较悲观失望，故做好患者的健康宣教，消除患者焦虑不安的情绪，说明康复护理的重要性、必要性和循序渐进性是非常必要的。在进行心理治疗的同时，努力为患者创造一个清洁、安静、舒适的环境。对患者的每一点进步都应及时给予肯定和鼓励，以增加信心。2．2 预防褥疮① 减少受压局部的压力和摩擦力，经常更换体位，每2 h翻身1次。在翻身过程中动作要慢、轻柔，避免拖、拉、推等动作。②保持病人床铺清洁、平整、干燥，湿式扫床，被褥及内衣要柔软。③促进局部及全身血液循环，按时床上局部擦洗，睡气垫床或海棉床。2．3 预防肺部并发症长期瘫痪病人卧床不起，抵抗力低下，易发生呼吸道并发症。故要做好呼吸道护理，鼓励深咳嗽，经常翻身拍背，促进痰液排出，预防肺部感染。2．4 注意营养及饮食卫生饮食宜清淡易消化，进低盐、低脂、高蛋白质且富含维生素和粗纤维的食物，多吃水果和蔬菜，多饮水，预防便秘。要慢吃细嚼，充分发挥牙齿的机械作用和唾液的消化作用，有利胃肠道的消化吸收。2．5 加强肢体功能锻炼病情稳定后即可进行肢体功能锻炼，在卧位基础上，首先协助瘫痪肢体做伸屈运动，3—4次·d～，每次3—5 min，不仅活动肩、肘、髋、膝等大关节，还活动指、趾等小关节。同时辅以针灸、理疗、按摩等。鼓励病人主动活动：床上翻身、抬腿、挪动手臂、活动指趾等。鼓励病人床上坐起，先协助，后使其独立坐立，让其坐在床上使双下肢下垂，练习两下肢活动。锻炼站立和步行，最初两人协助，后改为一人或扶墙而行或独自站立。El常生活功能锻炼：让病人练习系扣子、更衣、洗漱、大小便及外出散步等。注意锻炼中要有人照顾，且循序渐进。2．6 及早进行语言训练 病人突然失语或口齿不清后无法与外界交流，易悲观抑郁。护士和家属应根据病人情况经常与患者交流，开始可用书面交流，继而用病人容易理解的语言缓慢清晰地说给病人听。当病人训练受挫时要指导病人循序渐进，有条不紊，不要急于求成。2．7 做好出院宣教指导病人科学的生活习惯，戒烟、酒，加强营养。保持情绪稳定。避免劳累，适当活动，如散步、做操、打太极拳等。坚持服药，不可随意间断或减量，定期复查。对病人及家属介绍康复训练的重要性和方法，促使他们早日康复，重返社会。补充健康宣教部分:脑梗塞患者的健康教育在现代医学模式指导下，对患者实施身心两方面的整体护理，健康教育是其中的一项重要内容。在我国，脑血管疾病的发病率和死亡率均较高，加强脑血管疾病知识的宣传教育，可以有效地控制其发生与发展。本文以脑梗塞为例，概括介绍一下其健康教育的主要内容。脑梗塞患者往往突然发病，症状较重，并常因运动、感觉、反射等功能减退或消失，发生一侧或全身性抽搐瘫痪，丧失生活自理能力。因此，护理人员加强对患者及其家属的健康教育至关重要，可以指导患者树立信心，积极配合治疗，防止并发症的发生及促进机体功能恢复。1 心理健康指导患者常因语言障碍、肢体瘫痪、大小便失禁、生活不能自理而忧郁、烦恼，心理负担过重。护理人员应多加关心体贴病人，主动介绍住院环境，使其尽快适应。并向病人及家属介绍本病的病因、临床表现、治疗护理措施、理想的预后等情况，取得他们的信任。使其减轻或消除紧张恐惧心理，鼓足勇气积极配合治疗。2 饮食指导指导病人饮食要有节制，不宜过饱。选用低盐、低胆固醇、适量碳水化合物、丰富维生素的饮食。限制食盐的摄入量，平均每日不超过6g；少食动物脂肪、奶油、蛋黄、动物内脏等食物，防止肥胖和高胆固醇血症；增加膳食中优质蛋白质尤其是鱼类蛋白和大豆蛋白的摄入量，可多食鱼虾、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等；适当饮茶以增加血管韧性，改善血液循环；忌食辛辣，戒烟酒，均有利于降低脑梗塞的发病率。吞咽困难者应取坐位或头高健侧卧位，给予流质或半流质易消化饮食，进食缓慢，防止呛咳；有意识障碍或不能进食者，应尽早给予鼻饲饮食，以保证营养的供给。3 生活指导3．1 加强皮肤护理脑梗塞患者常有轻重不等的肢体瘫痪而长期卧床，加强皮肤护理尤为重要。患者应取平卧位头偏向一侧或侧卧位。有意识障碍、烦躁不安者应加床档，必要时可用约束带加以保护。每2h定时翻身一次，并对受压部位做轻度按摩，涂抹爽身粉。床褥要保持平整、干燥、无渣屑。搬动病人时，应将病人抬离床面，不可拖拉，以免擦破皮肤。3．2 排便的护理指导患者要保持大便通畅，养成每日排便的良好习惯。对于便秘者，可适当给予缓泻剂，避免排便时过度用力而加重心脑负担。3．3 促进肢体功能恢复的护理病人卧床休息期，为预防肢体肿胀，患肢可垫高，以促进静脉血液回流；为防止足下垂，肢体应保持功能位。发病2周后，病情好转，即可做肢体功能锻炼，给予瘫痪肢体被动运动及按摩。开始可每日2次，每次15～20min。以后逐渐增加运动次数及时间，待功能有所恢复，再进行肢体的主动运动、床上活动、床下活动等，循序渐进地促进肢体功能恢复。失语者应进行语言康复训练，使其逐步恢复语言功能。4 出院指导4．1 出院后应注意居室定时通风，保持空气新鲜，生活要有规律，注意劳逸结合。并要持之以恒地坚持肢体及语言的康复锻炼。4．2 严格按照出院后医嘱用药如预防复发可口服肠溶阿司匹林、潘生丁等。平日应保持低盐、低脂、低糖饮食，忌辛辣、戒烟酒等。定期来院进行复查，复查血糖、血压、血脂等指标，以观察病情变化，随时调整治疗方案。 4．3 如有不适及时就诊如发现眩晕、步态不稳、血压升高、肢体麻木无力、言语模糊或失语等症状，应及时就诊，及时处理，防止病情进一步发展。

“生命在于运动”这句话充分的说明体育运动对身体健康的重要性，但并不是说只要运动就健康，因为只有养成良好的体育锻炼习惯、才会健康长驻。那么如何才能养成良好的体育锻炼习惯呢？下面就此谈谈个人的一些看法。 首先要培养自己对某个体育项目的爱好，因为只有兴趣才会表现出积极情绪，才会爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。就好像很多同学喜欢上网聊天、打游戏一样，即使老师家长反对也还是要去，这就是兴趣所在。因此培养一个良好体育爱好是养成良好体育锻炼习惯的关键。其次，要养成良好的体育锻炼习惯，必须懂得一定的科学锻炼方法，因为不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。所以只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。科学的锻炼包括：运动前先要做好准备活动，使机体逐步进入运动状态；并从个人实际出发安排好运动量和运动强度，不要一开始或在无人指导下去做难度过高的技术动作，而且在运动过程中要注意体育卫生（好像不要饭后马上运动，运动过程中不要暴饮暴吃，特别是激烈运动后不能猛喝冻饮料；也不要在浑身大汗时马上用冷水洗肢体等等）。这都是通用的科学锻炼方法。最后，要想养成良好的体育锻炼习惯还要持之以恒。前苏联教育家马卡连柯曾说：“要形成良好的习惯，最重要的是正当行为的不断练习”。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，因此同学们在养成锻炼习惯的过程中，要有一定的意志力、持之以恒的坚持下去，要严格作息时间,不管是夏天,还是寒风刺骨的冬天,都不改变自身的生活规律,形成有利于健康的良好的"生物钟".这样,天长日久,锻炼的习惯就会逐渐形成了。 以上所讲的，是养成良好的体育锻炼习惯的一些做法，希望对同学们有一定的启发，为同学们将来有个健康的体魄发挥积极作用。
现在锻炼身体越来越多，说明大家重视健康。但是严格来说，锻炼身体，并不能保证身体健康。要看你怎么个锻炼法？方法对路，强身健体，不对路，伤身损体。 我们做任何事，首先总是考虑这样做的目的是什么，怎样去做。锻炼身体也是一样，我们首先要知道，我们到底要锻炼什么，怎么锻炼才能真正健康呢？但遗憾的是，我们做很多事，都有鲜明的目的性，比如买房子是为了住宿，买车子是为了代步，考驾驶证是为了开车等等，唯独在锻炼身体方面，就没有那么清醒。很多人只是随大流，从众而已，处于一种无意识状态。看到自己的朋友在锻炼，也一起去凑凑热闹，看到那个亲戚身体不行了，危机感起来了，赶紧练练，但没过两天，立刻就忘了。这样下去，一曝十寒，肯定是没有效果的。那么，我们要怎样“清醒地”锻炼身体呢？第一、赶早不赶晚。这里的“早晚”是年龄的早晚。就是说，我们年轻的时候就要锻炼。现在在公园里、马路边，跑步晨练的多是老年人，甚至多半是老太太。年轻人都上班去了，老头子则在家里窝着，看看电视读读报，做做小家务，守着一日三餐。其实，真正要锻炼身体，从年轻的时候就要开始锻炼。很多老年病是在年轻的时候扎下的根，比如糖尿病跟肥胖引起的糖代谢紊乱有关，肿瘤往往跟十几年前的基因变异有关，三十来岁的年轻人，动脉血管已经有一部分硬化了.如果我们趁着年轻，在锻炼中享受生活，保持自己的青春活力，那何乐而不为呢？非要等到病来如山倒，再来锻炼就有“渴而穿井，斗而铸锥”之嫌了，效果就要大打折扣了。第二、宜简不宜繁。锻炼身体的方法很多，一辈子都学不完，你要想在这方面赶时髦，恐怕会累死你，更加达不到锻炼身体的初衷了。有很多运动健将英年早逝，也有很多耄耋老人只会散散步，走走路，好像不怎么锻炼似的。这锻炼身体，其实不在于您锻炼的项目，不在于你懂多少方法。您可以做自己喜欢的任何运动，跑步，游泳，打球，瑜珈，健美，搏击，以及走步，爬山，跳舞，太极拳。这些运动本身没有优劣之分，都是很好的运动。关键是要坚持去练。简简单单的运动，易于坚持，最好。毛主席还说，“运动的方法贵少”，很有道理，任何简单的方法，只要坚持下去，其效果都是惊人的。第三、用意不用力。这是太极拳的法则。事实上可以推而广之，当成是锻炼身体的不二法门。不同的人锻炼身体，效果并不相同。造成效果不同的原因，归根到底，是一个意念问题，也就是您在锻炼时心里的想法。良好的想法就是：用意不用力。这句出自太极拳谱当中的名言，既道出了太极拳法的精髓，也为我们进行各种锻炼指明了方向。最后，谈谈怎样做到“用意不用力”？用意不用力就是身心合一，要求你放下一切，甚至连“放下”都要放下。什么意思呢？当你在练放松气功的时候，最能体会到这一点，如果你拼命地对自己说，“要放松”“要放松”，结果反而会越来越紧张，真正的放松，反而是在你忘记了“放松”二字的时候。睡觉也是如此，你拼命地说，“要睡着”“要睡着”，结果反而会严重失眠。真正睡着的时候，你并不能感觉到。 再比如跑步的时候，没有觉得肌肉在使劲，只是全身很自然的在跑，腿该抬起就自然抬起，脚该落下就自然落下，胳膊的摆动也全然随意。那么就是在用意不用力。这样锻炼，您不会受到任何损伤，而且效果极为显著。因为您身体做的，就是您心里想的。身心合一，没有抵触，没有冲突，没有损耗。用禅的话语来讲，就是“忘我”“无我”的境界。
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
怎样锻炼有益健康的呢？#星知计划#
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