1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。扩展资料跳绳注意事项1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。4、宜双脚同时起落。5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
高效燃脂简单高效的减脂运动，教你跳绳正确的技巧
1分钟，学会正确的跳绳姿势！
跳法： 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。小贴士：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳时间长短因人而异。师如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跪着跳
在软地上跳比较好

正确跳绳的姿势如下：准备材料：跳绳1、准备跳绳，将手把柄处反方向打开，绳索扣打开，如下图。2、将跳绳对折，手臂伸直回折处触地，这样的长度最佳将绳打扣，如下图。3、双脚自然靠拢将跳绳放身后，如下图。4、两手抓住手柄，将绳绷紧两手放置腿两侧，如下图。5、两手向前绕旋转，当绳到脚前两脚用力弹跳，持续旋转掌握频率如下图。
跳绳的时候要依靠手腕动，保证小臂在跳绳的时候圆滑的完成动作。跳绳的时候还要保持膝盖微曲，大臂要夹紧在身体的两侧，不要走过大的起伏。跳绳落地需要保证是前脚掌落地，保持轻微的跳跃感。在绳子落地的时候，双脚要保持跳跃的姿态，以免造成摔倒的现象。初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。注意事项跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤。跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。以上内容参考人民网-跳绳健身简单易行 但跳绳时的注意事项也需关注

你的意思是想通过跳绳运动减脂来达到瘦腿的目的对吧。跳绳会不会让腿变粗主要看两点吧：一是看运动量，二要看跳绳的方式。如果你每天只是跳绳五分钟十分钟的，运动量其实不大，跳完绳好好做一下拉伸运动就可以了，腿应该就不会变粗。如果你是比较喜欢跳绳的人，每天跳绳3000个左右或者3000以上的话，这样运动量就挺大的，运动时间也略长。就不仅仅需要运动前后的拉伸动作，更需要注意跳绳的方式。我们都知道跳绳其实很容易就刺激小腿上的肌肉，因为当我们跳绳的时候臀部和腹部其实不怎么会用力，几乎所有的力量都落在了小腿上，这个时候如果你是用双腿跳绳的话，运动时间过长会导致小腿肌肉发达，可能会变粗，如果你喜欢踮起脚尖双腿合跳的话，就更容易让腿变粗了。哈哈   还要注意高度的问题  高度越低腿越容易粗。如果想要跳绳并且不想让腿变粗的话，可以尝试花式跳绳，比如说就像蹬自行车时腿的位置那样，一前一后，这样还会觉得很有趣，跳的多了也不会特别累。不过要注意的是一定要抬高小腿，这样同时可以锻炼到大腿，坚持时间久了可以燃烧大腿脂肪。当然也要注意弹跳的高度，弹跳的方式更容易瘦腿哟。当然膝盖受伤或者膝盖比较脆弱的还是不要尝试太多高弹跳动作，容易让膝盖受伤，以前也有一个同学应该体育课跳绳伤着膝盖从此不能进行像跑步跳绳这类运动的例子。所以一定要注意保护好自己的膝盖。最后再说一下，一定要运动前后拉伸！！一定要拉伸！！要拉伸！！这样腿才会容易瘦住仙女们早日瘦下来哟  变成小鸟腿～
很多人在减肥的时候都会选择跳绳这项运动，又经济又方便，十几块钱一根跳绳，随便找个地方，就可以运动了，跳绳是可以达到一点点减肥的效果，但是很多人在跳绳之后，会感觉到腿会变粗，解决方法就是一定要多拉伸。一般我在跳过身之后，会让腿，有足够的时间拉伸，一般我会充分拉伸10到15分钟，拉伸小腿的时候，我会找一个台阶，然后让前半脚掌搭在台阶上，后脚跟顶在地面上，放松整个脚掌整个脚往下压，这样会感觉到被拉伸的小腿有酸胀的感觉。大概维持15秒，再换另一边。来回大概三四次。我还会经常拉伸大腿前侧，我会选择单脚站着，然后左腿向后弯曲的同时脚趾指向天空，左手拉住左脚的脚踝。把脚跟拉向自己的臀部方向靠近，这时候膝盖是朝向地面的，你肯定会感觉到大腿前侧的肌肉被充分的拉伸到。一般也是维持15到20秒，然后再换一遍，来回大概三四次。大腿小腿拉伸完，我们还要拉伸自己大腿内侧的韧带，拉伸内侧韧带的时候，我一般就直接笔直的坐在地上，左腿向左前方伸直，然后左手触摸自己的左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。每次运动完适当的拉伸是非常有必要的，虽然它只是会耽误你十几分钟，而且拉伸时除了要把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感就可以，千万不要用蛮力去拉伸，否则，是很会容易损伤肌肉和韧带的。
我觉得这可能是很多人正在担心的问题吧，就像很多人在减肥的时候，他们会选择跑步，但是他们跑步的时候同时也会担心，时间长了会让自己的小腿有肌肉，会变得更加的难看。但是我们应该如何避免这种情况的发生呢？其实跳绳和跑步是一样的道理，这是因为我们跳绳的时候肌肉过于紧绷，一直在用力，跳完了以后那种紧绷的状态得不到释放，久而久之它就会变成肌肉。所以我们在运动完了以后让这些肌肉放松下来，才是解决之道。就比如说如当我们跳绳完了以后，我们可以选择压腿的方式，我觉得学校里或者是说生活的周边地区一定会有健身的设施。首先让小腿肚紧绷的肉慢慢的放松下来，对小腿两侧的肌肉进行轻轻的敲打，因为小腿两侧有很多穴位，经过长时间的按摩，拍打，会让自己的小腿慢慢地放松下来，两个腿都要进行同样的动作，而且这个时间，其实最起码要大概要十分钟左右。我们以前的体育老师是一个女老师，在每次跑完步以后，她都会让我们进行压腿，她怕女生的腿会长肌肉，会更多的考虑女生的想法，我觉得这个方法真的很有效。当你跳完绳或者是跑完步的时候，我觉得你如果怕自己长肌肉的话，你就真的可以用这种方法试一试，毕竟，我觉得这是从科学道理中分析出来的一种科学的方法，并且经过了很多人的验证。
大多数人跳绳，都是因为学校体能考试要求，或者就是作为一项休闲活动，剩下的基本都是希望能借助跳绳来减脂。用跳绳来减脂，真的是再合适不过了，因为跳绳属于一种强度比较答的运动，一个普通的成年人，快速跳绳一小时就能够消耗大约700大卡，同等情况下，无论是快速跑还是慢速跑，都达不到同样的减脂效果。但是很多妹子会担心，跳绳跳久了，小腿会不会变粗呢，要知道大家跳绳是希望减肥，要是小腿还因此变得粗壮，那真的是得不偿失了。事实上，使用正确的跳绳方式，长期跳绳不仅不会使小腿变得粗壮，反而还会越来越瘦，具体的方法建议可以百度，我在这边就不做搬运工了。除了动作标准外，不管做任何运动，运动结束后，都建议大家进行拉伸和放松，尤其是腿部的肌肉拉伸和放松，还可以使肌肉的线条变得更加漂亮。一般建议大家在跳绳结束后，先进行肌肉放松，再进行拉伸。一、肌肉放松如果有条件，可以找人进行按摩放松，没有这么好的待遇的话，可以买个泡沫轴，每次运动完滚一下小腿，力度以刚好感到酸胀为宜。二、肌肉拉伸小腿放松完毕后，进行拉伸，拉伸的方式有很多，具体的也可以参照运动app或者教练给的建议，当然也可以百度搜索一下。我一般会选择勾腿或者抵住墙拉伸，也会选择瑜伽中的一些动作来拉伸。最后还要提醒一句，如果体重基数过大的话，建议不要轻易尝试跑步和跳绳，对膝盖的压迫和磨损比较厉害。
跳绳这项运动了，其实是锻炼全身的。因为我们在跳绳的过程中，全身都在运动。所以呢，也不会存在的说只锻炼某个部位这一说。如果说真的是有偏重的话。在跳绳的过程中。我们的腿部运动比较多。所以你会感觉。腿上的肌肉，尤其是小腿上的肉。会变的很紧，有肌肉的感觉。一般我们用跳绳来锻炼的话主要也是锻炼我们腿部的肌肉。。腿部的肌肉尤其是小腿上有肌肉看起来其实也不是特别好。尤其是对女孩子来说，小腿上有肌肉，就不可以秀大长腿啦。那样子看起来就会很粗。像个葫芦似的。而且要把肌肉减掉的话，也不是一件非常容易的事情。其实只要我们在跳绳的时候，稍加注意。就不会出现这样尴尬的场景啦。在跳绳的过程中。我们最好进行连续地不间断地跳绳。跳的高度不要太高。频率高一点。这样不但人接下肥肉同学也不会使自己的腿变粗。还有一点就是我们在跳完绳以后。可以对自己的小腿进行适当的按摩。使我们疲劳的肌肉得到放松。其实我们在平常的生活中，只要稍加注意。就可以随时随地的减掉我们小腿上的肉。最好不要翘二郎腿。这样会使血液不循环。使我们的腿变粗。同时翘二郎腿也容易使我们的胯部变形。所以是有害无利的。还有一点就是当我们躺在床上时。可以把腿靠在墙上。或者是把腿部支高，有利于血液的循环。同时用热水泡一个舒舒服服的脚也是很不错的选择。

您好: 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL00258550.2）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。参考资料：http://post.baidu.com/f?kw=%BE%BA%BC%BC%CC%F8%C9%FE
跳绳之后坚持拉韧带 不过最好不要跳
运动前-----要做伸展运动 运动后-----要做有氧运动这样就不会变肌肉了其实对于减肥最重要的是坚持过量的运动和不足的营养,影响健康而且反弹严重一项运动只要能坚持30分钟以上就可达到不错的效果不是运动强度大,就减肥效果好其实有氧运动30分钟以上最有效 贵在坚持,要不反弹特严重