锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动，比如跑步，每天跑、坚持跑。另外，如骑车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。 如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间身体的力量就会上去。体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼两天晒网，再好的方法也不起作用，这一点很重要。 一定要记住:身体锻炼的目的是要有一个强健的机体，良好的精神状态，以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。
室内锻炼身体的方法有仰卧起坐、毛巾深蹲、力量跳跃、挺进步行、体前曲、原地高抬腿、体转运动、跑步机、哑铃操等。
锻炼身体的最好方法就是进行适量的有氧运动，通常掌握“三、五 、七”的运动原则。所谓的“三”是指每天运动时间在30分钟以上，能够一次完成最好。“五”是指每周要运动5次以上 ，因为只有规律性运动才有真正的锻炼效果。“七”是指运动中心率加年龄约为170，这样的运动量属于中等强度的适量运动，最适合健身。在此基础上，练习锻炼上肢力量，哑铃组合练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸（肱二头肌）；站位，两臂体侧上举，慢速回落（三角肌、背阔肌和菱形肌）；前屈体的双飞燕（胸肌）；胸前快速平（上臂肌肉群和胸肌）；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举（练腕力和上臂力量）。练习组合器械牵引动作，练习双杠掉腕压上，练习跳绳，练习拳击，练习人体向上等等。注意练习后，按摩和放松，以及科学饮食。保你很快就能使身体健壮起来。
锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动，比如跑步，每天坚持晨跑30钟以上，另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的锻炼方法。平时需放松心情，保持乐观情绪，合理安排作息时间，避免熬夜，保证充足睡眠，饮食清淡，忌食辛辣油腻刺激性食物。
跑步可以说是最常见和最方便的方式，哪里都可以跑，没时间或者不想出门的话，在自己的房间里可以原地跑，顺便做做伸拉运动，高抬腿等等 但是锻炼身体一定要有恒心，毕竟身体是一切的本钱，加油呀！

跑步。 跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。 但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔蒙，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无助益；以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
合理的运动才能锻炼身体，这两个时间段是最佳运动时间
如果没条件就买套运动装，在公园慢跑就可以不过一定要坚持跑到实在跑不动为止，其次就是坚持跑一个月就会有很明显的效果；如果有条件就去学游泳、健身房这些都会有专业人员教导如何做。希望能帮到你！
最简单的就是跑步、骑车、打球，有条件就去健身房
有氧加技巧性的竞技类运动只要持之以恒都是最好的锻炼项目。

什么运动锻炼身体好什么运动锻炼身体好，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下了解什么运动锻炼身体好什么运动锻炼身体好11、跳绳跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。2、游泳如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。3、散步散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。4、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。5、跨马步就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。6、俯卧撑如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。7、仰卧起坐专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。8、深蹲这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。什么运动锻炼身体好21、散步俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。2、跑步适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。3、健身操和健美操瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。4、户外有氧运动登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。5、滑冰简便健身夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的`好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。什么运动锻炼身体好3第一个、深蹲我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。长期坚持深蹲，能够促进全身肌肉的协调发展。虽然深蹲的`好处很多，但是不少人会觉得深蹲会很伤膝盖。如果你能够把握正确的深蹲姿势，根本就不存在伤害膝盖的说法。健身界的健身人士一直在实践着，他们都不会伤膝盖，反而练出了出色的身材。因此，把握正确的健身知识很重要。运动的过程中要注意的点：不要弯腰驼背，眼光直视前往；深蹲过程双脚打开，和肩膀的宽度一样即可；下蹲过程，臀部往后下方下蹲，不要把重心都压在你的腿部；整个过程不要那么快，做到位才能够训练到肌肉。第二个、俯卧撑这个动作我们从小到大最常见的运动，这个动作对于胸部肌肉的训练效果好。俯卧撑虽然看着简单，想要做到完全标准，实际上还是很少的。而能够坚持每天做到100个的人更是少之又少，俯卧撑不仅能够训练到我们手臂，胸部，背部以及核心肌群，是个不可多得的.自重训练动作。第三个、箭步蹲有的人认为深蹲和箭步蹲不是差不多的吗？肯定是不一样的，箭步蹲更加侧重于大腿外侧的腘绳肌的训练，能够有效地帮助身体燃脂减脂。很多人觉得大腿粗是因为练出了肌肉，但是并不是肌肉让你的腿粗，而是你的腿部脂肪过高才会显得腿粗。第四个、卧推很多人有个疑问在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准备器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以给自己打造一个私人健身房的啊，比如购买一副哑铃杠铃组合器械。卧推能够有有效地训练到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能让肌肉充满力量以及不断地增长，有增强我们肌肉维度和身体的耐力。

最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。1、增强记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。2、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。3、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每天下午步行半个小时，全身放松了。4、身心轻安身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。5、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6、打通血管步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。8、通畅血液循环步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。10、缓解三高步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。11、精神快乐定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。12、体形美丽步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。13、减少心肌梗塞心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。15、大脑清晰待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。16、增强视力看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。唯一一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。
锻炼身体的运动方式有很多，像慢跑，跳绳，瑜伽，健美操等等，哪种是最好的运动方式因人而异。1.健美操健美操锻炼可以带动全身的肌肉运动，对身体许多系统、器官产生积极的影响，增强自身免疫力。更能塑造良好身形，改善气质与精神。长期坚持下去，能使骨骼强壮，减少体内多余脂肪，促进代谢，延缓衰老。跳健美操时，往往有音乐伴奏，练习者可以伴随优美的音乐节奏，忘掉烦恼、失意与压抑，享受健美操带来的欢乐，使内心变得宁静，从而缓解精神压力。。健美操还能增强消化系统的机能，促进营养物质的有效吸收和利用，促进肠胃蠕动，防止与减缓便秘以及肠胃疾病，是一项深受大众喜爱和推广的运动方式。相比较慢跑跳绳等其他单调的运动形式，健美操更美观有趣，伴随着音乐的节奏，使人心情舒畅放松。
1、最简单的锻炼身体的运动莫过于散步了，无论是清晨还是傍晚，散步不仅可以愉悦身心，而且还能改善身体机能，促进新陈代谢。2、跑步是一种常见的运动方式，开始的时候给自己的目标不要太大，跑步是一个日积月累的事情，慢慢来，才会收获成效。3、当城市交通变得堵塞的时候，越来越多的人选择骑车出行，既锻炼了身体，又为减少环境污染贡献了一份绵薄之力，多好！4、游泳是越来越受到各类人群的喜爱了，不仅可以在水中像精灵一样嬉戏，更锻炼了身体。
锻炼身体的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武术，气功，瑜伽，打球等，只要坚持锻炼，都可以有益身心，强身健体。至于哪个最好，适合自己的就是最好的。所以建议按自己的年龄，身体状况和爱好，还有周围的设施条件，选择适合自己的锻炼方法。例如体质比较弱、年龄大的、久病的人，可以选择一些对抗性不强的锻炼。运动量和强度不适宜太强的人，可以选择散步，打坐，练静功，太极拳和八段锦之类的保健功。体质比较强的人，就可以选择一些对抗性强的，运动量大的锻炼，如跑步，打球，游泳等。建议每天有半个小时左右的锻炼时间，但不适宜太疲劳，否则容易产生运动损伤。锻炼前要做好热身运动，锻炼完做好放松。补充适当的营养和水分，注意休息。
我个人认为步行是最好的运动方式！步行的好处一、增加记忆力随着我们年龄的增长，我们的记忆力也在慢慢的衰退，但是，步行却能够起到增强记忆的作用，所以，我们每天早上走路的话，记忆力也会越来越好的哦。二、延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。三、放松脉搏身体各个经脉不通，脉搏就会僵硬，全身紧张。那么每天选择步行半小时左右，让全身得到放松。四、身心轻安现在很多疾病都来自于气血不通，气血不通会造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而气血不通的主要原因就是经络不通，因此，身心就不自由了，但是我们通过走路，你呢哥哥使得气血通畅。五、增加心脏功能据研究显示，经常步行的人比不运动的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是对心脏非常有帮助的运动项目之一。现在很多疾病都来自于气血不通，气血不通会造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而气血不通的主要原因就是经络不通，因此，身心就不自由了，但是我们通过走路，你呢哥哥使得气血通畅。五、增加心脏功能据研究显示，经常步行的人比不运动的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是对心脏非常有帮助的运动项目之一。

锻炼身体有六大好处。第一、锻炼会改善你的心情。锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多。第二、锻炼能抗击慢性疾病。定期运动可以帮助防止和高血压的产生，胆固醇水平也会控制。第三、锻炼会帮助控制体重，这并不是一件简单的事情。运动的时候会消耗一些热量，运动得越激烈，热量消耗的越大，体重控制得越好。第四、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。运动会使身体的组织输送氧气和营养，实际上定期的锻炼，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转。第五、锻炼可以促进更加的睡眠，一夜好的夜间睡眠会提高注意力，提升生产力，以改善心情。第六、锻炼会让性生活更为满意，经常的锻炼会让你充满活力，也会变得更好看，这也许会对性生活产生积极的影响。经常锻炼的男士很少出现勃起障碍的问题。而不锻炼的人，尤其是老了之后，更能出现这个问题。
经常锻炼身体的好处很多: 首先是大脑的内啡肽分泌增多，内啡肽分泌增多，可以使人的情绪放松，心情愉快，摆脱沉闷或者无聊的心境。其次是心肺功能得到有效的锻炼，使人的血液循环保持一个良好的状态。另外就是锻炼可以使人更加机敏，神经系统保持一个清醒的状态，可以从容应对一些应激反应。 总之，锻炼可以使人保持一个良好的身体状态，头脑清醒，身体各方面机能处于正常状态，并有个好的心境。俗语说:”每天锻炼一小时，健康工作30年”就是这个道理。
锻炼身体的好处能很多，能够预防疾病的产生，加快身体的新陈代谢，防止脂肪堆积，延缓衰老，促进身体的生长发育，缓解精神压力，加强精神状态，排出体内的废物，加强骨骼的密度，调整心肺功能，保证身体处于健康的状态。但是要注意锻炼身体不可以选择过于剧烈的运动。
增强免疫力，加速血液循环，增强体质。
主要就是增加抵抗力，把自己的身体搞好就是主要的。