跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了. 关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸. 而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.
最好要做做热身运动，跳绳是剧烈运动，如果不做热身运动有可能出现身体不适。
跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。拉伸腿部的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
3分钟跳绳热身，热完再跳，远离膝盖痛，小腿痛，岔气
如果为了安全考虑，可以活动下手腕脚踝就好了。转转手腕，扭扭脚踝，做几个蹲起就好了。

慢跳一分钟：90--120个（不间断）。 热身运动：肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。高抬腿高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。手掌触地 手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动即可。跳绳注意事项：1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。跳绳健身的好方法和效果：鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。以上内容参考：百度百科--跳绳健身法
做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动即可。跳绳注意事项：1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。跳绳选择：选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比较高，但重量太轻，只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中，但通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人。竹节绳手柄较长，绳子有一定重量，很耐用，适合大部分人和花式跳绳；钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对较专业。
1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。3.肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。4.四肢运动:俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄。5.拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
跳绳之前怎样热身？你说的热身是拉伸运动吗，如是的话，躺下，双手拉开，双脚拉开，坚持30秒，重复2次！！既可跳绳，不拉伸的话，以免肌肉僵硬致伤，虽然这种肌肉拉伤的概率是，千分之一，万分之一，但也要保证万无一失

跳绳是我们经常看到的一种运动，在学校里也是必须锻炼的一种运动。说到跳绳前做热身运动，对身体有什么好处？并不是说只有跳绳需要做热身运动，几乎所有的运动，一般都要做一下热身运动，对身体的好处当然是有很多的，进行热身运动之后进行锻炼，可以避免你的肌肉拉伤或者关节扭伤等。我们可以通过慢跑等一些轻度运动，再进入跳绳运动，这样就大大减少了跳绳对身体某个部位的损伤，减少疲劳感。首先，我们选跳绳进行运动时，就要进行一个热身运动，这样对身体好处是很多的。我们在跳绳的时候，往往是持续伴随着跳跃，这样脚与地面不断的冲击，需要身体进行来缓冲，承担这个身体的重量，比较容易受到压力的，往往是膝盖，脚腕，还有颈椎。如果你没有任何热身运动，突然之间出现一个比较强烈的运动，这样就会很容易对脚腕、膝盖、脊椎的损伤，所以说跳绳之前做热身运动是一个必须过程，这样可以减少对身体的损伤。其次，跳绳前做热身运动，我们选择的热身运动，可以进行一些慢跑，或者选择原地进行扭腰抬脚运动，适当进行头部转动，也可以选择比较适合自己的轻度运动进行热身，在跳绳之前进行充分准备的热身运动，可以给你在进行跳绳运动之前得到一个缓解，减少身体突然进行强烈运动，给身体造成的伤害或者肌肉拉伤等，所以说热身运动是一个少不了的环节。综上所述，如果你选择进行跳绳运动，一定要记住，跳绳之前进行一个热身运动，好处是显而易见的。你的身体进行强度运动时，避免出现肌肉的拉伤或者关节扭伤等。
跳绳是最轻松的剧烈运动了,所以不必有什么热身运动,只要活动一下肩,腕,膝,踝关节就可以了. 关键是跳完之后,要做一些小腿的拉伸练习,这样就不会变粗变僵硬,可以弓步啦后面的小腿,也可以前脚掌站在台阶上把脚跟往下放这样拉伸. 而且也不用担心小腿会变很粗,健美运动员的小腿肌肉都是用几百磅的重量练出来的,所以才往外翻着,一般的跳绳和跑步根本不会那样的.
跳绳前做热身运动，会提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备。轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
做热身运动绝对能够有效的避免，在运动的过程当中对骨骼和肌肉的损伤，而且也能够起到一定的健身效果，所以大家一定要做热身运动。
一个是让关节能调动起来，有的时候关节没有调动起来，做再多的运动也是徒劳的。另外一个就是帮助身体进入到减脂状态，更好的提高减脂效果。

跳绳之前应该做哪些热身运动你知道跳绳之前应该做哪些热身运动吗？跳绳之前做热身运动是很必要的，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉。我精心为大家整理了跳绳之前应该做哪些热身运动相关的知识和信息，希望对你有所帮助。跳绳之前应该做哪些热身运动1跳绳前的热身运动：1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)3、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)4、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。5、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。跳绳之前应该做哪些热身运动2运动前做热身运动的重要性经常打篮球、羽毛球，运动量充足的健身者，比较容易在冬季发生膝关节受伤。原因主要是，冬日气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低；温度愈低，关节的弹性和延展性愈差，这时候如果像平常一样，一上场就开始打球，没有热身就贸然运动，关节和韧带很容易就拉伤，极易发生运动损伤。加之冬季人体的'应激能力会变得迟钝，穿着也比较臃肿。因此，冬天的运动更需多加谨慎和保护。万一关节受伤了该怎么办呢？急性期关节扭伤，处理方法包括休息、冰敷、压迫、患肢抬高；刚发生关节扭伤时，第一件要做的事就是让受伤的部位休息，以减少进一步的伤害。一般的关节拉伤，经过上述治疗，休息一到两周就能好转，但如果还有残留症状就可能是膝关节韧带、半月板损伤，需要早期诊断，早期治疗。运动前充分热身是预防膝关节损伤的较好方法。在冬季，运动前一定要做热身活动，热身时间要延长，不能迫不及待地直接投入运动。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。