治疗颈椎病最好的运动方法，这里非常推荐跳绳。脖子是我们健康的来源，因为脊椎外面就接着自律神经，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神经也会受到影响，导致“自律神经失调”，让全身上下都出现问题。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能顺利解决。而在30岁开始，随着骨质开始流失，颈椎也开始越来越难维持健康，但其实透过适当的运动，还是可以帮助矫正颈椎，让身体恢复“无病一身轻”。根据哈佛大学资料显示，医学院物理医学讲师Dana Kotler说，脖子的主要工作是支撑头部，但头部很重，7块小小的颈椎承受很大的负担，“光是低头玩手机这个动作，脖子负担就会达到头部的2倍重量、几乎多了27公斤，如果脖子肌肉不够强大，脊椎迟早会退化。”每天跳绳3分钟，矫正颈椎、消除酸痛不过要锻炼脖子的肌肉，是非常危险的事情，如果一个不小心，很可能就会造成半身不遂，所以不如去锻炼背部肌肉、腹部肌肉，通过这些肌肉的帮忙来分担脖子的压力。你的脖子不是孤立存在的，头部的重量，会一直沿着脊椎往下分布，所以只要支撑下脊椎，也会减轻脖子的压力。而正确的跳绳方法，会让脖子直立，同时也必须站直，可以让脊椎回到正确姿势的位置，同时也会用到背部、腹部的肌肉，能帮助脖子分散重量。跳绳的方法选择一条跳绳，对折后长度刚好是脚到肩膀的高度。双脚并拢站直，抬头挺胸。跳跃的时候都要保持膝盖微弯，避免受伤。用手腕甩绳，不要牵引到手臂。而只要用每秒跳2下的速度连续跳10分钟，带来的运动效果就跟慢跑30分钟、游泳650米一样，同时因为手脚并用，还能刺激左右半边的肌肉进行调节。不过对于舒缓脖子的压力来说，每天只要3分钟，或是跳150~200下左右，就有不错的效果。跳绳太过剧烈可能会下背拉伤，要注意这些姿势要点！在还没练习顺畅之前，都保持低空跳跃的高度。跳跃时保持膝盖微弯。可以在1公分厚的软垫跳跃，吸收多余的震度。跳绳前，可以先进行坐姿体前弯，拉伸背部、小腿等容易受伤的地方。当然，如果你不能判断自己是否得了颈椎病，这里还有一个很方便的自我检测方式，就是把手举起来，做类似投降的动作，身体就会特别舒服，这个检测方法尤其适用于睡姿。如果睡醒的时候发现自己的手老是举高高，那你得了颈椎病的机会就大大的增加了。如果我们的颈椎出了问题，就会影响整个脊椎的排列，导致全身性交感神经与副交感神经协调的错乱，这样的错乱在临床的表现有很多。很常见的病症之一，就是吞咽困难，比如你会感觉到“喉咙发痒、喉咙卡卡的”，而且又以女性居多。
肩颈腰疼是职场人的通病，因为久坐和盯着电脑屏幕，职场人通常会得这种病，但是又不能停下工作，所以就造成恶性循环，很多人寻医问药花了很多钱，最后也没有好转。但有时候，踏踏实实的做一些训练和运动，还是有好转的可能的，再不济不还是可以预防吗？关于颈椎的训练，每一种不同的方法都是针对不同的症状。比如米字操，也就是用头在空中画米字，这样可以达到放松肩颈的目的，可以放松肩颈部位的肌肉。但是如果你的颈椎压迫了脊髓，你做米字操有可能就会加重。我们应该对自己的颈椎有一定的了解，去医院看看自己到了哪个阶段，再根据症状去进行针对训练。针对颈椎的锻炼方法有很多种，首先你应该找到自己的问题，如果你是颈椎姿势问题，你可以选择靠墙站立训练，可以改变你的不良姿势。如果是因为代谢问题，你可以选择呼吸训练，兴奋你的大脑，去参加供血。你是交感神经的问题，那么你需要选择手指训练抑制交感兴奋。所以，不同的颈椎问题，你选择的锻炼方法是不一样的，你之所以没效是因为你没有评估清楚希望你能够找到适合自己病症的锻炼方法！
颈椎病犯了脖子酸痛难忍？每天3分钟，快速康复颈椎，建议收藏
米字操，颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右。
慢跑，慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。

如果是已有颈椎病了，再去锻炼，感觉这个几乎是没有什么效果的。锻炼只有能预防颈椎病才有明显效果。 颈椎病的锻炼方法第一式：抱头侧颈式正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次颈椎病的锻炼方法第二式：抱头屈伸式二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。按压后脑屈颈至下颌抵胸。抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。颈椎病的锻炼方法第三式：虎项擒拿式直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。 希望对您有点帮助。
以多参加体育锻炼，以全身运动及有氧运动为主。比如游泳，跑步和羽毛球等。通过一定的锻炼，对全身肌肉和颈部肌肉有较好效果。
颈椎病该如何治疗？

颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼，或者练习太极拳，五禽戏，八段锦，气功等。颈椎病，主要是由于慢性劳损引起的症状，一般会引起颈部周围肌肉的不适感，可能还会伴有活动受限等。 建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状，例如颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗，红外线照射等。首先一定要积极的端正身体的姿势，避免低头，避免枕头太高太软，要睡硬板床，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球、放风筝能够促进抬头，放松颈部的肌肉，减轻肌肉痉挛。可以进行颈部肌肉的康复锻炼，用头写大米的米字或者火字。可以适当的游泳能够有效的锻炼颈部的肌肉，维持颈椎的生理性曲度，也可以像猫一样伸懒腰。但是如果颈椎病比较严重，甚至脊髓型颈椎病是不建议采用这些办法的，容易导致病情加重。锻炼颈椎的方法有很多，较轻的可以通过调整睡觉的姿势、适当休息以及颈肩背部肌肉锻炼就可以缓解症状。推荐几种简单有效的锻炼方法；1、放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。2、游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。 3、在伏案工作时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动下肩颈，做扩胸动作。
颈椎病不是锻炼就能够解决的，主要依靠物理疗法来治疗。平时可以做一些颈部按摩，也可以使理疗器来治疗，关键是要坚持不懈。
如果是颈椎病想要得到最好的锻炼，那么可以贴一些膏药或者是做一些按摩，都能有效的治疗这种颈椎病。
颈椎病想要锻炼的话，那么去可以做那个颈椎保健超。但不要活动过大。也可以弄个颈部理疗以来对颈椎进行按摩。
颈椎病锻炼的最好方法就是做一些进步的，有效的运动

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。 1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。3、收缩肩部坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。5、转动颈部 每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
颈椎病引起的头痛头晕，主要是因为对侧椎动脉出现病变骨质增生，从而导致椎动脉变的狭窄，外拥(颈椎、顺古、安玉、贴)灰复 ，颈椎病当转头时，由于基底动脉供血不足会直接引起脑部供血不足，因此便会出现头痛头晕的症状。颈椎病的症状与椎间盘突出压迫组织有关。头痛头晕也是如此。 预防颈椎病的方法第一、长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。第八、适当的枕头高度。我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。 第九、注意颈部的保暖。冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
1、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
1、头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗方法，摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 2、按摩局部，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 3、扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。
颈椎病主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，平时多注意休息，不要长时间低头玩手机,平时运动出行的时候要有意识地保护自己的颈椎，这个时候一般外yong（颈椎、顺古、安玉、贴），在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性；颈椎病患者尽量不要进行剧烈的活动，尤其是颈部的。 注意以下几个方面的调节：第一、注意适当休息避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎 病症状。第二、改变用枕习惯颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。第三：另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力。 第四、积极锻炼 特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物的结构的稳定，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的灰复。

颈椎病的病人，一般通过练习颈部肌肉力量，可以缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或者颈部保健操等。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病，好发于中老年人群，但是随着生活方式的转变，手机、电脑等频繁使用，临床中年轻患者出现颈椎病的几率逐渐增加。患者主要表现为颈肩部疼痛不适，伴一侧上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者双下肢走路发软，有踩棉花的感觉，容易摔倒，同时胸腹部有明显的束带感。 通过颈椎X线、CT、核磁共振可以明确诊断，在影像学上可以发现颈椎的曲度失去了原有的前凸表现，颈椎曲度变直，甚至反弓，因此嘱患者加强颈部肌肉练习，可以做小燕飞的动作，或者颈部保健操等。
解放军第309医院颈肩操 第一节 耸肩：双肩上抬下放，做32次；第二节 绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次；第三节 叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次；第四节 看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次；第五节 回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次；第六节 龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；第七节 托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚；第八节 燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次；第九节 叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿； 第十节 互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。