在家健身方法推荐在家健身方法推荐，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享在家健身方法推荐技巧。希望下文能够对你有所帮助！在家健身方法1家庭健身在时间上更有优势。我们大多数人还是普通的上班族，还有不少的大学生，都不是那种有钱又有闲的人，可以说生活压力还是有的。所以利用在家碎片时间来进行每天45-60分钟的健身才是最合理的，专门划出时间用在健身房以及浪费在来回的路上对我们来说是奢侈的。家里常用的健身方式很多元化，不用想的太复杂，这些居家健身妙招传授给大家。弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的.弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。一组哑铃:家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。当然我们在家里健身也要将健身的计划安排好，对不同的肌肉群做不同的训练，练习过程多注意休息时间间隔，注意相应的营养补充，要注意不要半途而废，坚持下去总会有所成果的。在家健身方法2方法一、俯卧撑在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。方法二、仰卧起坐身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩方法三、俯身划船健身这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度方法四、扶墙半蹲健腿这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。方法五、水桶侧平举两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。提示：当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。一定要坚持，按照上面做，不出一个月，绝对会有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意饮食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，对肌肉的生长会起到很好的效果。

健身自己来(轻松家庭版) 上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。背部肌肉的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。胸肌的锻炼1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。腹部肌肉的锻炼1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。大腿肌肉的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。 2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

现在人们的生活节奏变得越来越快，许多人白天的大部分时间都会利用在上班上面，即使是热爱运动的小伙伴们，也根本没有太多的自由时间能利用在锻炼身体上面，特别是想要在健身房或者是在户外运动，更是变成了一件奢侈的事情。那么，有哪些不用出门，在家就能锻炼身体的好方法呢？首先，如果是女性，可以买一个瑜伽垫在家里，跟着视频做一些瑜伽动作。而且有了瑜伽垫后会非常方便，不仅让锻炼的人感受不到地板的凉度，而且质感微软，在上面做运动很舒适。现在自媒体非常发达，网上有许多运动博主会发表专业的瑜伽视频，女生们可以跟着练习。如果在一开始的时候不太适应，可以开0.8倍速，学会了之后，再调成正确的播放速度。长久练习后，就可以脱离手机视频，非常的自在。其次，男生可以做一些燃脂动作，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等。不建议做需要跳跃的运动，比如像跳绳，拍球，开合跳等这些运动，因为毕竟是在家里，会扰民的，说不定还会投诉你，到时候就不得不偿失了。还可以买一些辅助自己运动的器材，比如哑铃，跑步机等运动器材。如果自己是在一楼，或者整栋房子都是自己的，那么便可以再增添一些跳跃的运动。如果有条件，还可以买一个跳舞毯，和家里的电视机联上网之后，可以选择许多好玩的游戏，不仅能暴汗，而且会乐此不疲。在家里做运动的时候，要确保不扰民的情况下进行，否则会让别人感觉你很自私。如果能去户外，尽量去户外进行运动，毕竟户外的空气要比室内的新鲜很多。
适合在家进行的运动有很多，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲等等。平板支撑对于腹肌有较好的锻炼效果，具体的运动方法是膝盖着地、两肘与肩同宽撑于地面，双脚伸到身后，脚趾踮起支撑起身体，让身体尽可能保持笔直的状态即可。
比如在家里买一个跑步机。或者是做一些瑜伽操。空中踩自行车。做俯卧撑，仰卧起坐都是非常好的。
有仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，跳绳，举重，杠铃。

1.俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 2.坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

在家锻炼身体有以下方法: 1、徒手健身类，可以是俯卧撑，仰卧起坐等都是比较合适的锻炼方法。 2、使用简单的器械，比如哑铃、跑步机，也可以起到比较不错的锻炼效果。
锻炼身体的方式很多，你可以做瑜伽，压腿拉伸腿或者练习仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑。也可以买一台跑步机，平时在跑步机上练习跑步，慢跑更有益于锻炼哦！
在家锻炼最好的是瑜伽，或者普拉提，网上有视频可以跟着练。当然，想要锻炼还是户外或健身房比较好。

可以购买一些无需他人辅助的健身器材来进行锻炼，也可以采用自重锻炼。 锻炼后多补充蛋白质即可。