1.当体重增加1公斤时，膝盖需要承受行走时的3公斤压力和跑步时的10公斤压力。因此，跑步时，一定要注意膝盖的压力，不要运动过多。2.运动后，身体会产生大量乳酸，导致不同程度的肌肉酸肿胀和身体疲劳。多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食品，有利于保持体内pH平衡，尽快消除运动疲劳。3.在跑步机上跑步，如果你用手握住跑步机的扶手，你将直接减少20%的热量消耗。喜欢在跑步机上跑步的朋友必须注意这个问题。为了加强锻炼的效果，不要用手握住跑步机的扶手。4.剧烈运动期间和运动后不要大量喝水，否则会导致体内水分和盐的失衡，并可能出现恶心和头晕的问题。早上饭后锻炼是不合适的。心情不好时不要运动。5.当你减肥时，如果你连续12小时不进食，你的基本代谢水平将降低40%。因此，通过节食减肥不仅越来越难，这相当于做无用的工作。想要减肥的朋友必须健康地减肥。6.锻炼需要30分钟以上才能产生效果。保持有氧运动约30分钟。脂肪燃烧的能量供应将超过糖原分解的能量供应。糖原和脂肪的燃烧是同时进行的。20分钟内不要运动，结束运动。7.不要盲目奔跑。慢跑和步行交替进行。有效保护膝盖和脚踝，防止运动损伤。跑步时不要握紧拳头。这个小动作会使全身肌肉处于半紧张状态。跑步时你应该放松。在开始燃烧脂肪之前，慢跑30分钟以上。所以最好每次坚持45分钟以上。你不必追求速度。你甚至可以用快走代替。8.跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。9.跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
运动完以后不能立刻洗澡，运动的时候不要吸烟，跑步的时候不要太用力跺脚，在强光下不要长时间的运动，出汗以后不要立即洗脸。
运动分为竞技运动，娱乐体育，大众体育，医疗体育，医疗体育是体育手段治疗某些疾病，创伤恢复和改善机体功能的一种。
听音乐能够提升跑步的成绩，羽毛球是世界上时速最快的球类，午睡前喝咖啡更提神，游泳的时候也是会出汗的，田径比赛中运动员总是逆时针跑步。

关于运动的小知识关于运动的小知识，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，这项运动是我们经常做的，和我一起看看关于运动的小知识，知识。运动的小知识1一、运动中受伤了怎么办1、运动中如果受伤了怎么办1.1、冷敷软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。1.2、用具有弹性的绷带包扎伤处包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的.情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。1.3、巧用重力作用升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。1.4、休息与适量运动当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。2、运动中哪些部位容易受伤2.1、膝盖膝盖损伤占所有运动损伤的55%,涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。2.2、肩部约20%的运动损伤会涉及到肩部,比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见,症状主要有疼痛、僵硬、无力等。2.3、脚踝脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见,在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括:肿胀、疼痛及行走障碍等。2.4、肌肉热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。2.5、腰部自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中,更容易发生腰痛。2.6、胫骨胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致,常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。2.7、跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎,在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。3、运动中受伤是什么原因3.1、运动时间太长运动过程中,身体受压,肌肉紧张,如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁,疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息,就会出现肌肉酸痛等情况。3.2、重复同样动作重复同样动作的次数太多,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤。3.3、运动前不热身运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。二、运动中如何预防受伤1、防止局部负担过重做力量训练时,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。2、加强易伤部位的锻炼运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。3、创造锻炼的安全环境健身者选择安全的场地、设备、装置,了解健身的器具、设备是否进行了严格的安全检查。空气要流通。4、选择合适的服装鞋物健身者根据需要选择运动鞋,最重要的是注重功能性,要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险,如果鞋不合适,脚长期受到不正常的压力,轻者磨出血泡,严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤,甚至永久性的结构畸形。三、运动后要注意什么运动之后千万不能立刻休息,运动前有热身运动,同理,在运动后我们也应该做冷身运动。剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。运动之后不宜冲澡,尤其是夏天,运动之后全身湿透,很想有洗澡的冲动,殊不知运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管会扩张,毛孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水澡会因突然刺激,使血管立即收缩人就容易生病。运动中我们会消耗大量的能量和水分,因此在运动后难免会口渴,这时千万要注意不能暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。运动后不宜吸烟,吸烟会使人体新陈代谢加快,而使烟雾大量进入体内,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。运动的小知识2健身运动会大量出汗，人们会出现口渴现象，在健身运动中我们该如何补水呢?【健身训练中应如何补水?】一、水的选择水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。二、补水的时机有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。三、补水量和水的温度训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

运动的描述知识点如下：1、运动是宇宙中最普遍的现象，物理学里把物体位置变化叫做机械运动。2、研究地面上物体的运动情况时，通常选地面为参照物。3、选择不同的参照物来观察同一个物体结论可能不同。4、参照物的选择是任意的，选择不同的参照物来观察同一物体的运动，其结果可能不相同。5、速度时间图像（v-t图象）：横坐标表示时间，纵坐标表示运动的速度，描述物体的速度随着时间变化的规律，由图像可以得到物体速度变化和所用的时间，从而计算出加速度。

运动的知识更多的就是你要对运动的类别划分，对身体所造成的影响，这方面去了解，因为要说运动涉及到心理学，生理学生物学，乃至说健康学这些东西，那距离很遥远，这东西跟你说了也没什么用。运动简单可以分为有氧运动和无氧运动有氧运动就是你平常所进行的缓慢的运动跑步，这是最典型的有氧运动。因为跑步不是说你跑了一两分钟你就能快速消耗能量，就能够让身体快速瘦下来，因为跑步它的能量燃烧是比较慢的，而且跑的时间久了，10分钟以上，你就该开始感觉累了，这时候开始累了，证明你身体内储存的临时性糖原逐渐不够用了要去吸收更多的氧气，用这些氧气去逐渐融化身体内储存的脂肪释放能量。无氧运动就是我们平常所进行的肌肉力量训练，在健身房里面有很多这类专业的器材，可以帮助你锻炼身体各部位的肌肉，这些锻炼的器材就是无氧运动的器材，他并不会按时间去划分。就像做仰卧起坐，做俯卧撑，从来没有说你做半个小时的仰卧起坐，你不能这么喘，你得是说一个标准的仰卧起坐，你做多少个，因为按照现在健身房锻炼的这个套餐来说，或者说设计的进化来说就很多器材，你保持一个适当的负重的情况下，一次性就是20个左右，一次性三组或者5组。而且关键的是你真正想要减肥，通过运动去减肥，那你所消耗的时间可能会很久，因为你通过跑步跑半个小时，我们就按照跑步机上面正常的配速9来计算，也就是这时候你跑了4.5公里，这速度不算太慢也不算太快。但这种情况下你也就烧了300~400大卡的能量，这点能量还不足以帮助你瘦下来，因为正常人的身体应该是保持这个速度运动半小时以上，才会开始消耗身体的脂肪。
运动知识包括运动前热身准备，做了热身运动会给大脑带来刺激，方便适应接下来激烈运动；运动时候的姿势到位与否，姿势不到位容易损伤关节；运动结束后的拉伸和放松运动，如果长期运动之后不进行拉伸，就会造成肌肉腿等的情况，不利于身体美观塑造。
1、健身运动长时间后，不能直接饮水；2、刚吃过饭不宜运动，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化。3、在不适当的地点运动会带来伤害，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
运动知识包括了，运动种类，运动器材，运动方式，运动时间，还有心理，等等这些方面。

健康运动需要了解的10个小知识：1、运动并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。2、正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。3、锻炼后肌肉酸痛说明锻炼的动作有误或者是训练过多：肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸堆积刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。酸痛强烈可能意味着动作错误或是过度训练。4、训练时选的重量因人而异，并非越重越好：动作规范比大重量重要的多，宁轻勿假。选取重量时要因人而异，因动作而异、因目标而异。5、腹肌明显不代表力量强大：每个人都有腹肌，是否显露出来与体脂含量有关。有腹肌的人腹部力量不一定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌，还要减脂。6、有氧运动和无氧运动的区分不仅靠时间：一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说，运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。7、连续有氧运动都能减脂，而并非超过30分钟才能减脂：减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量，同时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练，也就是HIIT。8、停止运动后，肌肉并不会变成脂肪：肌肉和脂肪是两种不会互相转化的物质，通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。9、女生锻炼肌肉也很难成为肌肉女：肌肉并不好练，需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长。10、想锻炼哪个部位也没必要天天不间断训练：锻炼后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持，不过休息间隔时间也不宜过长。