如下：暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

暑假是很需要锻炼的，这样既能排除体内毒素，又可强身健体。 夏季在家锻炼可将空调风扇之类的关掉，但是要保持室内空气的流通，就是既要保证体内的汗水能大量的排出又不能使自己中暑。事宜在家里从事的运动都应是些简单有效的运动。早晨的时间宜进行一些热身运动，随便活动拉伸下身体，让身体苏醒过来后可进行原地15-20分钟的原地慢跑，早晨不宜进行剧烈活动。早晨的饮食宜清淡，多进食流质食物中午时间不宜进行锻炼，夏季气温太高，身体在午间处于休眠状态，可在饭后半小时后静卧半个小时，最久不宜超过一个小时。下午时间，在5-6点左右事宜进行体育锻炼。先重复早晨的运动，让身体有个热身熟悉的过程，然后应进行仰卧起坐，次数根据自身体质条件自身把握，不宜过度疲劳，可先一次性做30-40个即可，身体这时会出汗，休息3-5分钟后再做5分钟的原地慢跑，如感觉身体疲劳感消失后可进行俯卧撑联系，依旧自行把握，以20-30每次为宜。再调整慢跑3-5分钟，然后下蹲马步3分钟，过程中可做出拳动作，以恢复俯卧撑联系中的手臂力量。做完后自行跳跳恢复，然后做深下蹲动作，做这个动作的时候双手抱头，10-20个即可。然后恢复、可随意做些拉伸运动。这时身体应有大量的汗出来，不要开空调风扇，让汗水尽情的挥洒吧，你会体会到运动的乐趣。休息个5-10分钟后待汗水渐渐减少后可补充水分，注意常温水即可，千万不可喝冰水，也不可吃冷饮，不要喝饮料，凉白开就好。也不要大量饮水，适量少量就好。然后再将上述运动重复进行一次。一开始的时候各项运动一次性不要太多，以免乳酸大量产生后影响后续进行，待身体适应后，约一周后可增加运动量，上述运行每周增加5-10个就可。不可贪多，不可激进。在暑假期间锻炼一定要注意坚持，不要因为身体酸痛情况出现就放弃，一定要坚持，当你坚持一个月的时候你就会发现每天的这些运动就成为一种习惯了，所以不要间断，一天都不要。锻炼完后还是静静的等待汗水干，这个时候可以用干毛巾擦汗，适量喝水。待身体恢复后去洗热水澡，不要冲凉水，温水一定要温水。一切完成后你会发现是个很舒服的过程，等你坚持一个月下来你会发现你上臂力量明显增强，肱二头肌应该会出现雏形，腹部应能见到6块隐约肌肉，（要练出8块腹肌你还需要更大的努力，呵呵。）腿部力量也会增强，腰部赘肉（如果有的话）显著减少。最主要的是，你会发现你的体质，体力都会有长足的进步。我推荐你的运动都是简单易行的，也不需要辅助器材，最适宜在家里进行。但一切的一切都是建立在坚持的基础上，可不贪一日之功，心中宜念长久之计。 最后衷心的祝福你在度过一个充实愉快的暑假的同时拥有一个健康阳光的身体。
夏天在家晚上应该多做运动我1.73 体重75公斤年龄18岁晚上应该多做运动特别是要练大肌肉的兄弟们该注意在晚上应该多做俯卧撑一组20-30个中间休息时间慢慢减短在1分钟左右仰卧起坐30-50个运动量在1个小时为益呵呵要注意运动和半小时进食吃2-5个鸡蛋一瓶牛奶要坚持做慢慢的就会见效果反正睡觉前做点运动是好的呵呵要想有个好身体 就要多做运动
你应该用15公斤的哑铃锻炼，哑铃直立弯举，这样可以锻炼2头肌腹部你可以锻炼仰卧起坐。背部你练哑铃滑船，胸肌你练哑铃飞鸟啊。想要肌肉有耐力必须要多个数多组数。

身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

现在是暑假，系统的训练是不可能的了，建议你每天晨跑。下午打会球（如篮球）什么的 如果什么项目也不喜欢 早上晨跑 下午力量练习，如纵跳 弓箭步走 跑楼梯 等 最好隔一天练习一次。初次练习，量最好不要大 如果有一定的基础可按以下要求练习 周一 短跑 周二爆发性项目练习 周三 耐力项目练习 周四上肢练习 周五你就自行安排吧 周六周日积极性休息。
提矿泉水得技巧的。。 相信自己你能行这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后 休息5分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年楼主要是胖的话饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的楼主要是很瘦或者是13岁左右正在长身体这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用安利的比较好纯度越高越贵具体就不推荐了 免得被说做广告欢迎追问如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问我将会回答您 如果有条件去健身房 请追问我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
人到中年，必须管好自己的健康，争取活得久，病得少，走得快，给孩子减少负担
呵,我是高中体育生,可以起来晨跑的,6电氮8.点,下午多跳跃,单腿,蛙跳!体育就在于,腿部力量的强弱1!

跑步：每天按时起床，不是平时上学也不用非得起来特别的早，只要合理，有规律就好，但最好是越早越好，慢跑半小时到45分钟，最好找那种公园或者是有上坡的路，进行跑步，那样会对你的腿部肌肉有很大帮助，跑步过程中不要喝水，先慢跑10分钟，等全身关节活动开后，在适当加快速度，你可以自己把握~ 跳绳：由于天气原因，所以跳绳可以选择尽量在晚上进行，吃完晚饭一个半小时以后，10分钟一组，每组跳完休息5分钟，连续3组。哑铃：对你增长肌肉有比较大的帮助，你可以任意选择姿势以及锻炼部位，但提醒你的是不要一次性练的过多过猛，那样容易肌肉拉伤，适得其反，其它的运动也做不成了..个人建议你仰卧起坐和俯卧撑每天坚持做10-15分钟就可以了游泳：本人比较喜欢的运动之一，游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳。而且游泳增强肺部功能，对心率也有很大好处，是唯一对全身锻炼有帮助的运动项目，如果楼主不会游泳的话，你正好可以利用这个暑假把游泳学会啊，在游泳馆很简单的，一天就会！相信这些运动完全可以让你过一个充实的暑假~ 运动最要紧的就是要坚持，只要你坚持了就会发现一个暑假自己的身材健壮了许多，长了肌肉，让人羡慕，但上学以后也不要放弃，要不就可惜了，因为只有长年累月的坚持锻炼，身材才会保持住！
你的主题是什么呢？ 应付高中的学习生活，那么暑假打打篮球，跑跑步，俯卧撑 每天坚持，2个月下来就有很大 提升，并足以应对高中生活，而且高中也就高三还算累，高一 高二打打篮球什么的就行 本人今年高考毕业，我初中毕业后就是去的健身房，但我是为了体型和力量，去健身房，要能坚持，而且得有科学的训练方法，并且得有营养支持，可谓 3分练7分吃，营养很重要，作息也一样，身体的更新时通过新陈代谢完成的 所以水和营养 有规律的作息很重要， 具体 要你自己根据个人情况制定至于详细计划，如果你打算去健身房的话，可以向健美教练咨询，他的回答更专业 不是我懒，是我的计划 未必适合你
我觉得结伴一起爬山或者打球，要么就大家一起去健身房，这样才更有趣～
体力:变速跑 臂力:俯卧撑引体向上腰腹力:仰卧起坐悬垂举腿弹跳:30米加速跑连续跳跃 贵在坚持!
早上起来可以慢跑，因为这样不会太热也起到了锻炼的作用；晚上可以，约上几个朋友去游泳，这样也可以降温。